Si quieres entrenar tu cuerpo y tu mente de manera eficaz, lo más recomendable es que empieces a practicar pilates en casa. Si te interesa conocer más acerca de esta disciplina, te invitamos a continuar con tu lectura.
Contenidos
¿Qué es pilates?
El pilates es un método creado en el siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quién lo ideo principalmente como una manera de rehabilitación física cuando las personas tenía ciertas patologías o se habían sometido a algún tipo de intervención quirúrgica.
Esta disciplina fortalece el cuerpo no solo con el ejercicio, sino también mediante el control de la respiración y la mente, por eso es importante que al empezar a practicar pilates en casa tengas en cuenta inhalar siempre por la nariz y exhalar lentamente durante toda la rutina.
Principios del pilates en casa
Entre las normas del método pilates que se deben seguir para obtener la mayor cantidad de beneficios, se encuentran:
Pilates en casa: Respiración
En el pilates se debe controlar el volumen, el ritmo y los momentos en los que se debe respirar para aumentar el equilibrio y la estabilidad cada movimiento.
Pilates en casa: Concentración
Para poder sentir todos los beneficios que el pilates puede proporcionar, es necesario prestar mucha atención a cada movimiento y a la respiración y ser completamente consciente de lo que se hace para tener una mejor conexión entre el cuerpo y la mente.
Pilates en casa: Precisión
Es indispensable que cada uno de los ejercicios se hagan de manera precisa para cumplir con el propósito que tiene cada uno de los movimientos.
Pilates en casa: Control
Debes entender tu cuerpo para no esforzarte de más y para hacer los ejercicios de manera lenta y controlada.
Fluidez
Se deben realizar los ejercicios de manera constante pero siempre con conciencia de cada movimiento y respetando las pausas determinadas.
Centralización
En el pilates se cree en el “centro de energía”, que se sitúa en la parte inferior del tronco, es por eso cada uno de los ejercicios se inician en el abdomen, en la zona lumbar, en las nalgas o en las caderas.
Constancia
Para que las personas puedan ver los beneficios que el pilates puede proporcionar es necesario que se practique de manera regular.
Beneficios de practicar pilates en casa
Practicar pilates en casa no solo te ayudará a mejorar estéticamente tu cuerpo, sino que también te traerá muchos más beneficios, entre los que se encuentran:
- Contribuye a aumentar la agilidad y la coordinación de los movimientos.
- Mejora la flexibilidad
- Ayuda a corregir la postura para evitar dolores de espalda.
- Aumenta la fuerza.
- Ayuda a prevenir lesiones musculares.
- Disminuye el estrés y la ansiedad.
- Mejora tanto el sistema sanguíneo como el linfático.
- Refuerza el suelo pélvico.
- Aumenta la fuerza abdominal.
- Te permite conocer mejor tu cuerpo.
- Permite mejorar la concentración.
- Los niveles de energía aumentan.
- Ayuda a oxigenar el organismo.
- Contribuye a perder peso de manera gradual.
Tipos de pilates en casa
Actualmente existen una gran cantidad de variantes de pilates para que las personas puedan escoger el mejor tipo de acuerdo con sus gustos; algunas de estas son:
Pilates Mat
Se realizan los ejercicios en el suelo y es bastante exigente pues requiere un buen dominio del cuerpo y además se suelen utilizar complementos como mancuernas, bandas elásticas o una pelota. Sin embargo, es el tipo de pilates que se suele practicar en casa.
Pilates con máquina
Como su nombre lo indica, requiere de unas máquinas especializadas para realizar los ejercicios de una manera más precisa.
Acquapilates
Este tipo de pilates se hace en el agua, es especialmente recomendado para las mujeres embarazadas y personas mayores debido a que se genera un bajo impacto en las articulaciones.
Pilates Windsor
Esta variante combina los ejercicios tradicionales de pilates con ejercicios que sirven para tonificar el cuerpo.
Pilates Reformer
Los ejercicios se realizan en una máquina especialmente diseñada para hacer rutinas de pilates y permite ajustar la resistencia de acuerdo con el nivel de la persona, además, con ella se pueden trabajar las diferentes partes del cuerpo.
¿Cómo hacer pilates en casa?
Hacer pilates en casa es una excelente manera de aportarle a tu cuerpo todos los beneficios que trae esta disciplina desde la comodidad de tu hogar y sin tener que gastar dinero en transporte, algunas de las recomendaciones para hacerlo son:
- Debes elegir un espacio de tu casa que sea tranquilo y amplio para que te puedas concentrar y para que puedas realizar los diferentes ejercicios de una manera cómoda.
- Es indispensable que consigas ropa cómoda que te permita realizar todos los movimientos.
- Lo más recomendable es que consigas una colchoneta que le proporcione confort a tu cuerpo al realizar los ejercicios.
- Elige una rutina de ejercicios que se adapte a tu nivel y ve aumentando su dificultad de manera progresiva.
- Siempre que hagas tu rutina de pilates en casa, deberás aplicar los principios anteriormente mencionados para conseguir mejores resultados.
- Es aconsejable que fijes la hora y los días en los que vas a practicar pilates en tu casa para establecer una rutina.
- Antes de empezar con tu rutina, es importante que calientes tu cuerpo para evitar lesiones.
- Debes estirar después de realizar la rutina.
- Lo ideal es que busques un profesional que te guíe para realizar correctamente los ejercicios.
Ejercicios de pilates en casa
Algunos ejercicios de pilates en casa que puedes realizar desde ya para mejorar tu estado físico y mental son:
El gato
Es una postura bastante conocida en pilates y para hacerla debes colocarte en cuatro patas, teniendo en cuenta que las manos y los hombros estén alineados, una vez estés en esta posición deberás ir redondeando la columna vertebral mientras contraes la columna, sostener durante 15 segundos y relajar.
El roll up
Para hacer este ejercicio deberás sentarte en la colchoneta con las piernas estiradas y después llevar tu tronco hacia adelante, intentando agarrar tus pies con las manos, deberás mantener esa posición por 15 segundos.
Tijeras
Deberás tumbarte boca arriba con las piernas estiradas, pero evitando que toquen el piso y en esta posición tendrás que cruzarlas lentamente.
Superman
Tendrás que ponerte en cuadrupedia y estirar un brazo y la pierna contraria, teniendo la espalda recta y manteniendo la estabilidad.
En conclusión, practicar pilates en casa es una excelente manera de ejercitar tu cuerpo y tu mente, entonces, ¡no esperes más para empezar!
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