Todo lo que necesitas saber de la rutina fullbody

¿Qué es la rutina fullbody?

Seguramente habrás escuchado con anterioridad sobre la rutina  fullbody o cuerpo completo, en los últimos años se han vuelto comunes en los gimnasios y entre varios entrenadores. Y es que esta rutina tiene una grandiosa ventaja: trabajas todo tu cuerpo proporcionalmente.

Principalmente si buscas mejorar tu aspecto físico y salud con ejercicio que es lo ideal, debes leer este articulo para encontrar una rutina ideal para ti.

Ejemplo de un ejercicio de rutina fullbody

Si bien, hay muchísimos ejercicios que puede hacer para trabajar una rutina de gimnasio y así aumentar tu masa muscular a la vez que bajas el porcentaje de grasa corporal. Una rutina fullbody te ayuda a poder organizar el trabajo de todo tu cuerpo conforme se va sintiendo el avance.

Anteriormente si se deseaba aumentar masa muscular de pectorales, se enfocaba en esa parte del cuerpo y era la que se trabajaba más, dejando de lado todo el cuerpo restante; lo que claro no ayuda a la proporción correcta de tu cuerpo.

Debemos dejar claro que la característica principal de la rutina fullbody es trabajar todos los musculo en una sesión, ésto es lo que hace su diferencia de las demás rutinas.

Algunas ventajas de esta rutina:

• Si deseas ganar masa muscular, perder masa grasa o ganar fuerza esta rutina es perfecta para ti.
• Los ejercicios están diseñados para hacerse 3 días por semana, si quieres aumentar la cantidad de días se ajusta perfectamente.
• Tienen fácil recuperación, es decir; no tardas mucho tiempo con el dolor de músculos lo que te ayuda a cumplir la intensidad de las rutinas cada vez.
• Ideal para principiantes, ya que puedes iniciar con mancuernas de bajo peso e ir aumentando conforme vas avanzando en tu entrenamiento. Además de ir aumentando de intensidad gradualmente conforme a tu resistencia.
• Ya que es una rutina gradual irás ganando fuerza, super importante en la rutina fullbody ya que habrá ejercicios donde la fuerza conseguida con los entrenamientos anteriores te darán bastante ventaja.

Rutina fullbody libre

• Perfecta para perdida de grasa. Cuando te propones bajar de porcentaje de grasa corporal este tipo de rutina es la ideal.
  Además de que define tus músculos ayudando que no quede la piel flácida debido a la perdida de peso te ayuda a aumentar la masa magra.
• Compatible con otros deportes, como había comentado anteriormente la rutina es de 3 veces a la semana si practicas algún deporte como: baloncesto, fútbol, béisbol, ciclismo, etc.
  Tu rutina de ejercicio estará totalmente complementada y notarás mejores resultados.
• Respuesta hormonal positiva, está demás decir que debido al tipo de ejercicios que se realizan e involucran a todo el cuerpo, la demanda de hormonas anabólicas incremento por lo tanto sus niveles químicos aumentan.

Tipos de ejercicio en rutina fullbody para principiantes

• Planchas.

Lo primordial de las planchas es generar resistencia y trabajar un poco de fuerza es por eso que este tipo ejercicio es básico. Se trata de colocar ambas manos firmes en suelo y sostener con puntas de los pies durante 1 minuto. En un inicio te será difícil sostenerte por 60 segundos pero con constancia lo lograrás.

Plancha fullbody

• Sentadillas y zancadas.

Este tipo de ejercicio también es bastante básico. ya que activamos bastantes músculos y nos ayuda a aumentar la fuerza de los mismos.

Sentadillas o zancadas

• Peso muerto.

Hay varias formas de realizarlo, aunque la más común es levantar una barra con peso, desde abajo hasta arriba.  Trabajando músculos de piernas y espalda

Peso muerto

• Fondos de brazos y triceps

Ideal para trabajar la parte superior.  Además hay varios tipos que puedes elegir a como tus gustos y necesidades.

Flexiones de brazo

Elige varias versiones de un mismo ejercicio para que conozcas cual te es más funcional y veas mejores resultados.

También es muy importante que conozcas tu resistencia corporal y no exijas demasiado a tu cuerpo creando una lesión. Recuerda que con constancia puedes lograr todo lo que te propongas.

Si deseas realizar tu rutina fullbody en casa, puedes buscar asesorías para tener un seguimiento adecuado y así realizar cada ejercicio de la forma adecuando evitando siempre una lesión física. O bien si decides realizar la rutina en un gimnasio busca clases de Crossfit, son las ideales de fullbody.

Debemos tener en cuenta factores importantes que siempre ayudan a los buenos resultados de una rutina de ejercicio.

1. Buena alimentación: No creas que porque ya estas realizando ejercicio diario puedes comer lo que se te venga en gana. Para obtener los resultados que quieres debes cuidar tu alimentación 100%. Busca las opciones más saludables para ti, asiste con un nutricionista calificado para que puedas tener el control de tu salud.
   Algo que te puede ayudar mucho es empezar a preferir los alimentos frescos, sin haber sido procesados, las carnes magras (sin grasas), elegir métodos de cocción de carnes como asado, al vapor, a la plancha.
   Busca lugares tranquilos para comer y empieza una rutina de horarios que puedas cumplir la mayor parte del tiempo.
2. Duerme suficiente: El descanso es muy necesario para nuestro organismo. Es por esto que se nos recomienda de 7-8 hrs de sueño diarios. Escucha tu cuerpo e identifica cuando necesita tomar un descanso. Además de todo verás mejor rendimiento si tu cuerpo está libre de tensiones y cansancio.
   Si te cuesta trabajo dormir, elabora una pequeña rutina que te ayude a descansar mejor, por ejemplo: cena 2 horas antes de acostarte a dormir, date un baño, toma un te relajante, pon velas aromáticas o incienso que te relajen, puedes realizar 15 minutos de meditación que te ayudarán a calmar tu mente. Puedes escoger o agregar a tu rutinas cosas que te vayan ayudando a descansar mejor. Algo que no ayuda en lo absoluto es ver el celular, si quieres dormir mas y mejor, retira tu celular de la cama.
3. Hidrátate: A muchas personas les falta acostumbrarse a tomar agua natural. Conociendo los beneficios que nos trae el consumir suficientes líquidos al día y además que es súper necesaria para las funciones vitales de nuestro cuerpo no podemos dejarla de lado.

Después de conocer todas las ventajas que tiene esta rutina para tu cuerpo y saluda, ¿te animas a realizarla?

Esperamos que si, sigue alguno de los ejercicios que te platicamos arriba y puedes empezar ahora mismo!