Resaca: ¿cómo prevenirla?

Dolor de cabeza, náuseas, «flojera»… en definitiva, resaca. Seguramente todos estos síntomas te resultan familiares si la noche anterior se te ha ido un poco la mano con las cervezas o las copas. ¡Pero no temas! En este artículo no solo encontrarás trucos para deshacerte del malestar que genera, sino que también descubrirás curiosidades sobre cómo y por qué se produce.

Además, tú si me estás leyendo, que te has examinado ayer de uno de los exámenes más importantes de tu vida (MIR, EIR, PIR y otros *IR), sé que este artículo te vendrá divinamente para afrontar el domingo.

¿QUÉ ES LA RESACA?

En pocas palabras, tener resaca es sinónimo de estar sufriendo una intoxicación debido al exceso de alcohol ingerido. La resaca es un conjunto de síntomas  que se producen por el esfuerzo que está atravesando nuestro organismo para recuperarse… y obviamente es proporcional a la cantidad de alcohol que hayamos consumido.

SÍNTOMAS DE LA RESACA

1. Cefalea y dolor de cabeza
2. Mareo y náuseas
3. Debilidad muscular y fatiga
4. Sensación crónica de sed
5. Dolor de estómago
6. Estado de ánimo deprimido
7. Ganas continuas de orinar

CAUSAS PRINCIPALES:

Te hemos enumerado los síntomas, ¡pero ahora querrás saber por qué aparecen!

• Deshidratación de las meninges: como seguramente sepas si has abierto este artículo, las resacas vienen acompañadas de una fuerte cefalea, sed y sequedad de boca. Pues bien, esto se debe a que nuestras meninges, una membrana protectora del cerebro, se encuentra inflamada y deshidratada.
• Hipoglucemia: para nuestro hígado y riñones, metabolizar semejante cantidad de alcohol es todo un reto. Además, se producen numerosos deshechos y toxinas. Todo este esfuerzo provoca una disminución del azúcar en nuestra sangre.
• Irritación de las mucosas: el alcohol es altamente inflamatorio no sólo en las meninges, sino que también causa estragos en nuestra mucosa gástrica. Es por ello que normalmente las peores resacas vienen acompañadas de náuseas e incluso, vómitos.
• Alteración de la diuresis: el alcohol es una sustancia muy diurética que inhibe la producción de la hormona antidiurética (ADH). Por ello, el consumir alcohol contribuye de forma directa a la deshidratación.

ALIMENTOS Y TRUCOS PARA COMBATIRLA:

No hay una Dieta para la Resaca como tal, pero si es cierto que si sigues los consejos que siguen a continuación, tu mañana resacosa puede mejorar notablemente. Si te has levantado replanteándote seriamente si vas a dejar radicalmente la bebida por lo mal que te encuentras, toma nota:

• El consumo de alimentos ricos en antioxidantes puede aliviar (y mucho) los síntomas tan molestos que conlleva pasarse con el alcohol. Frutas y zumos de fruta (el zumo de tomate se considera un remedio milagroso), hortalizas… cualquier aliado es bueno. Especialmente interesante resulta la vitamina C.
• No abuses de la grasa. Todos sabemos que cuando nos levantamos con resaca, comer una ensaladita no es nuestra opción número 1. Pero debes saber que la comida basura no es la solución: el exceso de grasa y sal que contiene normalmente te hará sentir mucho más malestar.
• No es un alimento como tal, pero un complemento multivitamínico puede hacer maravillas si lo tomas nada más despertar. Es más, cada vez están más de moda los complementos alimenticios para prevenir esta horrible sensación. Se basan principalmente en una mezcla de antioxidantes, glucosa… el ejemplo que más puede venirte a la cabeza es Mano de Santo.
• …Y sobre todo, HIDRÁTATE. El principal síntoma de la resaca es la deshidratación de las meninges, por lo que si queremos empezar a sentirnos mejor, la manera más rápida es sin duda bebiendo agua o en su defecto, una bebida isotónica (y ya de paso, combatir la hipoglucemia.) Y si ya quieres prevenir sobre la base, bebe un gran vaso de agua nada más llegar a casa… a la mañana siguiente lo agradecerás.

OTROS CONSEJOS MUY ÚTILES:

• El Paracetamol no es la panacea. A pesar de combatir eficazmente los dolores de cabeza, el paracetamol no se encuentra en el grupo de los Antiinflamatorios, por lo que no tiene efecto contra la inflamación de las meninges. ¿Conoces el dicho «Noches de desenfreno, mañanas de Ibuprofeno»? Pues no solamente se ha hecho famoso por la rima…
• Cuanta menos graduación, menos resaca. Creo que te imaginas que no es lo mismo tomarse 5 cervezas que 5 gin-tonics… y no vas desencaminado. La graduación alcohólica de una bebida es la que determinará cómo te despertarás al día siguiente. Aunque no sería la primera vez que una inocente copita de vino causa estragos…
• ¡No mezcles bebidas! Estoy segura de que no es la primera vez que escuchas este consejo, y tiene más razón que un santo. Pero esto tiene una explicación que te dejará bastante sorprendido: en la metabolización del alcohol se producen «congéneres», las principales causantes de nuestros males. Cuanta más variedad de alcoholes incluyas en tus juergas, mayor cantidad de estas malignas sustancias. Así que nuestro consejo es que una vez elijas un tipo de destilado, no cambies de idea.
• No, la resaca no se cura con más alcohol. Cuando una planta está rebosando agua, ¿a que no sigues echando agua a la maceta? pues esto es lo mismo. No hagas caso del típico amigo que te dice «esto con una cañita se te pasa hombre». Será tu perdición.
• Bebe despacio. Esto es por dos motivos. En primer lugar y muy obvio, porque cuanto más lento bebas, menos alcohol para el body al final de la noche. Y otro con una explicación mucho más científica. Si bebes de forma algo más pausada, darás un margen a tu organismo para ir metabolizando el etanol que ingieres.

Y nuestro consejo más importante… si bebes, hazlo con moderación. El consumo de alcohol no solamente implica tener una resaca terrible al día siguiente, sino que está asociado con problemas de salud a corto y largo plazo (más o menos graves), y también con conflictos sociales. Si decides consumir alcohol, márcate unos límites, y si en algún momento notas que puede convertirse en un problema, no dudes en ponerte en manos de profesionales y pedir ayuda. ¡Hay gente que puede ayudarte!

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