Ejercicios de calentamiento

Como se sabe, hacer ejercicio es necesario, sobre todo, si se quiere tener una buena calidad de vida. Pero antes de iniciar, los ejercicios de calentamiento, son de mucha importancia. Una rutina, no esta completa, si el cuerpo, no se prepara, de forma adecuada.

¿Qué son  los ejercicios de calentamiento?

Los ejercicios de calentamiento, son el inicio de, una rutina de actividad física. Consisten en, una serie de movimientos simples que, preparan a los músculos y articulaciones, para hacer, ejercicios mas intensos en un futuro. El calor del  cuerpo, aumenta, ya que al hacer los ejercicios previos, la circulación de la sangre se activa. La  irrigación de la sangre, llega a los músculos y evitara consecuencias, mas adelante.

¿Como funciona el cuerpo con los ejercicios de calentamiento?

Como se menciono antes, los ejercicios de calentamiento, ayudan a elevar la temperatura del cuerpo, gracias a que la circulación, nutre de sangre a los músculos, pero también, estimulan al sistema nervioso, el cual, ayuda a que el cuerpo, se adapte mejor a la actividad física.

Otro sistema que, se activa al calentamiento, es el propioceptivo, el cual tiene como tarea, enviar mensajes al cerebro, para que programe y posicione, los movimientos que, va a realizar, cada parte del cuerpo. Los ejercicios de calentamiento, ayudan a que este sistema, sea mas preciso con cada movimiento. En conclusión, el calentamiento prepara al cerebro, para la intensidad del nuevo trabajo físico.

 Al hacer ejercicios de calentamiento, el sistema endocrino, libera y produce en aumento, hormonas que, agregan mas energía, para el trabajo.

Ventajas de realizar los ejercicios de calentamiento.

• El riesgo de lesionar un musculo, es menor. Hacer ejercicios de calentamiento, evita fallos en los movimientos, ya que, el cerebro, ha gestionado con anterioridad, el gesto que, va a aplicar.
• Se notara, mejoras en la coordinación y en la respuesta motora, esto quiere decir que, la precisión de los movimientos, sera mas exacta y que, el cuerpo responderá, con mayor agilidad, a cualquier imprevisto, por ejemplo, una caída.
• La capacidad de, aprovechar mejor el uso del oxigeno, se debe a que, el ritmo cardíaco y la actividad en los pulmones, vaya en aumento. Cabe mencionar que esta acción, también ayudar a que, el dióxido de carbono se elimine, de forma mas eficaz.
• El rendimiento físico, se vera afectado, de forma positiva, ya que el cuerpo, obtiene mayor resistencia al trabajo. A esto, se le suma que, la velocidad de contracción muscular, también aumenta.
• Da como resultado, que los órganos sensitivos tengan una mayor capacidad de, realizar sus funciones.
• Mejora la retención de informacion y la concentración, esto ayuda, a que el nuevo aprendizaje, sera procesado con facilidad. Por lo tanto, interviene en una situación positiva, para la adaptación.
• La flexibilidad del cuerpo, va en aumento, ya que, la viscosidad sinovial mejora, procurando así, que músculos y articulaciones, tengan mejor capacidad de movilidad. Es importante mencionar, que los reflejos, reaccionan mejor, a los impulsos nerviosos del cerebro.

¿Como se hace una buena rutina de calentamiento?

1. El estiramiento muscular, no debe de ser intenso, ya que, es muy relajante, como resultado, el cuerpo no rendirá, durante el entrenamiento.
2. El tiempo, para calentar, depende de varios factores, tales como, el clima, tipo de actividad y rendimiento. Si es un día caluroso y el entrenamiento intenso,el calentamiento, puede durar entre 7 y 10 minutos, por otro lado, en un día frió, se puede ampliar el tiempo, entre 15 o 30 minutos.
3. Se puede iniciar con, movimientos globales, como por ejemplo, formar círculos grandes con los hombros, brazos y tronco. Las articulaciones se deben trabajar de manera suave.
4. Lo que sigue es, mover las articulaciones de partes especificas, esto ayudara a enviar, mensajes al cerebro. Se inicia moviendo muñecas, cuello, codos, cadera y tobillos, de forma circular.

Con regularidad, en esta etapa del calentamiento, se opta por ejercicios suaves, para que el cuerpo, inicie a producir mas calor. Una de la opciones mas escogida es, el trote suave. Para agregar dificultad, el trote se integran ejercicios simples, tales como, trotar y luego saltar o trotar y hacer unas sentadillas. Con esto, se podría dar por terminado el calentamiento, sin embargo, para gente mas activa, el calentamiento se divide de forma diferente.

Pulso y flujo de sangre.

En esta primera fase, se aumenta el flujo de sangre, por medio de ejercicios anaeróbicos, por ejemplo: burpees, saltos complejos, como saltos explosivos al pecho o jumping jacks.

Movilidad para articulaciones y tendones.

Se inicia desde la parte superior de cuerpo, en esta fase aplican los movimiento globales, se tienen que realizar de forma suave, de manera que, se logren estirar los tendones y articulaciones, de todo el cuerpo.

Movimientos suaves para programar el cuerpo.

En este punto, el cuerpo va a iniciar el trabajo, sobre todo, cuando en la rutina de ejercicios se incluye peso. Se puede optar por pull ups, fondos, sentadillas sin peso y lagartijas. Así es como el cuerpo activa los músculos que necesita, para el trabajo que va a realizar.

Calentamiento pasivo.

Los ejercicios de calentamiento, engloban lo que es un calentamiento activo, sin embargo, hay otro método que, permite al cuerpo aumentar calor, sin movimientos. A esto se le llama, calentamiento pasivo, consiste en usar gel térmico, saunas, mantas térmicas eléctricas o tela caliente, sin embargo, este calentamiento, solo es permitido si el deportista esta lesionado, pertenece a la tercera edad o si existe alguna incapacidad.

¿Se debe estirar después de entrenar?

Es un tema complejo, mucha gente asegura, que estirar después de ejercitar, es necesario para los músculos y su recuperación, pero también, existe la postura que esta en contra, se plantea que, el cuerpo requiere descansar, para evitar futuras lesiones, estas regularmente suelen suceder, dentro del estiramiento final.

Conclusión.

La prevención de lesiones, durante el ejercicio, solo se evita con el calentamiento, no importa el nivel de experiencia. Esto va a permitir, que el cuerpo se prepare y resista, al trabajo mas exigente. Por eso, es importante aplicar los ejercicios, de acuerdo a nuestra condición y capacidad física. Entonces, sin excusas, se tiene que incluir, una rutina con ejercicios de calentamiento.