DESAYUNOS FÁCILES : En minutos desayunos completos

¿QUIERES DESAYUNOS FÁCILES, ECONÓMICOS Y SALUDABLES?

Seguramente este artículo es para Ti, ya que encontrarás recetas paso a paso para tener un delicioso desayuno healthy tan solo en minutos.

​Probablemente, y por diferentes circunstancias tengamos que salir corriendo de nuestra casa y no nos demos el tiempo necesario para desayunar.

Las porciones de estos alimentos dependen de tu complexión, peso, edad etc.  Por esta razón ​¡​Asegúrate de asesorate previamente!

DESAYUNOS FÁCILES PARA TODA LA SEMANA! OVERNIGTH OAST

Excelente opción de desayuno listo. En un ratito que tengan, lo pueden prepar es un desayuno completo.

El Overnigth Oast se prepara en la noche anterior y así tenerla al instante en las mañanas,y si te organizas puedes preparala para tenerla lista toda la semana.

Primero los Ingredientes :

• 1/3 taza avena
• 1 taza de yogurt griego sin azúcar
• 1 taza de fruta (de la que tengas, mango, fresa, piña etc.)
• 1/4 taza de nueces o semillas(Castilla, nogal) semillas chía, calabaza o girasol
• Coco rallado sin azúcar
• Un par de cucharadas de Miel

Procedimiento :

Primero, preparar tus ingredientes, después colocar todo en un frasco una noche anterior. Dura hasta 14 días en el refri.

DESAYUNOS FÁCILES Y COMPLETOS EN 5 MINUTOS

Receta⤵ elige tu ingrediente

• Pan integral de granos / Pan de trigo/ pan de avena / pan de centeno / bimbo doble cero.
• Frosting para untar : yogurt griego/ yogurt sin azucar / guacamole / queso crema light / crema de cacahuate sin azucar / mermelada 0 azucar.
• Proteina : huevo/ salmon/ atun / jamon serrano / carne de res / camaron/ tocino
• Vegetal : arugula/ lechuga /jitomate/ aguacate / esparragos / rabanos / germinado / cebolla / chicaros /champiñones / pimientos.
• Frutas : fresa/ mango/ franbuesa/ platano / zarzamora/ pera / pepino / higos/ (cualquier de tu agrado)
• Extras : almendras/ nueces / ajonjoli.

DESAYUNOS FÁCILES: BOWL DE SALMÓN

Primero los Ingredientes:

• Salmón de miel
• Huevo
• Col rizada
• Batatas moradas
• Aguacate

Procedimiento :

Primero, Hornea a 450F (232°C) por 13 minutos con pimienta de cayena, limón, miel de manuka, jugo de limón y aceite de aguacate. Segundo, asar a la parrilla por 2 minutos, se pone bonito y crujiente de esa manera!

Por último, agregar el huevo al sarten en el bowl, las verduras y condimentar al gusto.

DESAYUNOS FÁCILES: MEDALLÓN DE ATÚN ⠀

Es una proteína deliciosa baja en grasas, aquí una receta para un desayuno fácil y saciador: ⠀

Primero los Ingredientes: ⠀

• medallón de atún ⠀
• pepino, jícama, cebolla morada
• aguacate ⠀

Procedimiento: ⠀

Primero, en un sartén caliente sin grasa, dora el medallón por ambos lados 1 minuto por lado aproximadamente , agrega especias por ambos lados antes de dorar, y una pizca de sal ⠀

Posteriormente, pica las verduras y ponlas a marinar con jugo de limón por 15min. ⠀
Para finalizar, parte tú aguacate y sirve tu plato ⠀

DESAYUNO FÁCILES :TOSTADAS DE AGUACATE CON HUEVO REVUELTO

Primero los Ingredientes:

• Pan
• 2 Huevos
• 1 aguacate
• Sal y Pimienta

Procedimiento:

Primero, batir los huevos y agregarle una pizca de sal.

Segundo, Majar el aguacate tipo puré.

Posteriormente, calentar el sartén con un poco de aceite y agregar los huevos batidos. Después, mueve la mezcla y déjala en el fuego unos minutos.

Por último, colocar el pan tostado en un plato, untar de aguacate y poner encima el huevo revuelto.

DESAYUNOS FÁCILES: PAN FRANCÉS CON QUESO COTTAGE

Primero los Ingredientes.

• 1 Pan integral de caja
• Una pieza de Huevo
• Canela.
• 1 cdita de vainilla.
• Queso cottage.
• Fruta

Procedimiento :

Primero, mezcla el huevo con la vainilla y canela en un bowl. Segundo, sumerge el pan en la mezcla hasta que esté completamente cubierto.

Posteriormente, cocina en un sartén con poco aceite. Al final, agrega queso cottage y fruta, también puedes agregar miel de maple.

GREEK YOGURT BOWL

Primero los Ingredientes :

• yogurt griego sin azúcar
• mix de frutos secos
• frambuesas
• nibs de cacao
• semillas de hemp

Procedimiento:

Primero poner en el bowl el yogurt griego, posteriormente la fruta picada, después poner encima las semillas y los nibs o cualquier otra semilla.

Mug cake choco-plátano

Primero los Ingredientes:

• Un plátano maduro
• Una cucharada de cacao o cocoa
• 1/4 de taza de avena
• 2 claras
• 1 scoop de proteína de suero de leche,
• 1 cucharada de linaza
• Una cucharada de crema de cacahuate
• 1 cucharadita de polvo para hornear
• Canela y vainilla al gusto

Preparación :

Primero, pon en la licuadora todos los ingredientes, excepto el plátano y la crema de cacahuate.

Posteriormente, sirve la mezcla en una taza,después mete al microondas por 2 minutos y listo. Para finalizar agrega toppings como crema de cacahuate, el plátano y más canela
También es ideal para después de entrenar.

PANQUEQUES DE AVENA CON PLATANO

Primero los Ingredientes :

• 1 taza de avena
• 1 taza de agua
• Un huevo
• 2 platanos
• Canela

Toppings: crema cacahuate  y tus frutas favoritas

Procedimiento:

Primero, muele la avena hasta pulverizarla. Segundo, en un bowl poner los platanos y los machacamos con un tenedor.
Posteriormente, vaciamos la harina de avena y colocarnos el resto de los ingredientes y mezclamos.

Por último, calentamos un sarten o plancha con un poco de aceite antiadherente,solo para no pegarse, y ponemos una porción de la mezcla, dejamos cocer hasta que los bordes estén cocidos y volteamos, dejamos cocer.

Para finalizar, podemos hacer una torre de 2 panqueques y colocamos por encima, mantequilla de mani, con nuestra fruta preferida.

YOGURT CON FRUTAS

Primero los Ingredientes :

• Una taza de yogurt sin azúcar descremado
• 2 pedazos de piña
• 1 manzana
• 3 cucharadas de arándanos
• 1/2 platano o la fruta qué prefieran
• 10 gr de nuez
• 10 gr de almendras
• 1 cucharita de coco rayado
• Conela en polvo.
• Chia
• Linaza molida

Procedimiento

Primero, agregas en un plato sopero el yogurt las frutas picadas al gusto y los frutos secos, para finalizar el coco.

NOTA: la canela la chia y la linaza al gusto.

PANQUEQUES DE ESPINACAS RELLENOS

Una versión diferente de los panqueques dulces, pero del mismo modo, muy deliciosos panqueques de espinaca salados.
Prácticos y deliciosos, ideal para un desayuno ligero.

Esta versión tiene toppings como yogurt de soya, tomate cherry, palta y un poco de perejil picado. Otra versión podría ser por ejemplo, con huevo escalfados, germinados y algunas hojas verdes para tener un desayuno completo.

Primero los Ingredientes :

• Agua 1/3 de tz.
• Hojas de espinaca cruda 1/2 tz.
• Ajo molido 1/4 de cdta.
• Harina de avena 1/2 de tz.
• sal 1/4 de cdta.

Procedimiento :

Primero, colocar en una licuadora todos los ingredientes y licuar, una vez lista la mezcla, calentar una sartén con aceite de coco y colocar 3 cucharadas de la mezcla, dejar cocinar hasta que salgan burbujas 3 minutos por lado.

Por último, rellenas a tu gusto, o puedes elegir las opciones que te sugerimos al principio de la receta.

PAN PITA

Primero los Ingredientes:

• 1 taza de queso manchego rallado
• ½ aguacate
• Jugo de medio limón
• Sal y pimienta al gusto
• 2 huevos
• Salsa picante
• Aceite vegetal

Procedimiento:

Primero, machacar el aguacate, agregar sal y limón. Posteriormente, guisar el huevo (estrellado) poner salsa al gusto sobre la yema.

Después agregar queso a la sartén y fundirlo, por último, untarlo sobre el pan pita caliente, para finalizar untar aguacate, poner huevo y sal al gusto.

Tener un desayuno completo es fundamental para empezar el día con energía, mejora el rendimiento físico e intelectual, y previene la hipoglucemia.

Si no tienes tiempo por la mañana, puedes dejarlo preparado el día anterior.

Para finalizar, tratá que estén presentes todos los macronutrientes (proteína, carbohidratos, grasas saludables) y micronutrientes (vitaminas y minerales).

Y llenate de energía para enfrentar el día!

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