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¿QUE ES LA CONTRACCIÓN MUSCULAR?
La contracción muscular es un proceso fisiológico donde las fibras musculares generan una tensión que provoca el acercamiento, alejamiento.
También , tensión sin movimiento de los puntos de inserción del músculo en estado de tensión.
El músculo por el deslizamiento de las estructuras que lo componen, se contrae o se relaja.
Pero… ¿Sabes el mecanismo a nivel fisiológico de una contracción muscular?
¿Sabías que Sabías que existen distintos tipos de contracciones musculares ?
CONTRACCIÓN MUSCULAR
FISIOLOGÍA DEL TEJIDO MUSCULAR
Las células musculares están especialmente diferenciadas debido a su forma alargada.
Reciben el nombre de fibras musculares, esta es una célula cilíndrica, polinucleada.
Cada una de estas fibras contiene más de mil miofibrillas que ocupan la mayor parte del volumen intracelular.
Cada fibras muscular está rodeada por una fina red de fibras reticulares (endomisio).
Se encuentran agrupadas en paquetes entre los que encontramos estructuras de tejido conjuntivo (perimisio).
En sí, todo el músculo está recubierto por una vaina de tejido conjuntivo (epimisio).
Algunas estructuras de la fibra muscular (participan en la contracción muscular)
- Retículo sarcoplasmático: Se dispone alrededor de las miofibrillas y su función es almacenar los iones de calcio.
- Túbulo T: Invaginación del sarcolema. Permite que el potencial de acción que se origina en la superficie de la célula en la placa motora se propague hasta alcanzar el interior de la fibra.
- Mitocondria: Responzables de generar la principal molécula energética, el ATP.
- Aparato de Golgi.
- Gránulos de glucógeno.
- Depositos de trigliceridos.
Referencia:»Fisiología del ejercicio», 3° edición, J. López Chicharro.
FISIOLOGIA CONTRACCIÓN MUSCULAR
TIPO DE FIBRAS MUSCULARES
La versatilidad del músculo esquelético (contraccion, mantenimiento postural, movimientos, etc).
Se debe, en parte, a la existencia de varios tipos de células o fibras musculares.
Cada fibra muscular posee diferentes características funciones, metabólicas y moleculares.
Diferentes tipos de fibras musculares que actúan en la contracción muscular
Los diferentes tipos de fibras se encuentran en proporciones variables dentro de cada músculo.
Lo que le confiere propiedades especiales de adaptación a la tarea funcional para la que está destinado.
Las fibras musculares se diferencia principalmente por la velocidad de acortamiento (contracción), de acuerdo a esto encontramos fibras tipo I y tipo II.
Estas se diferencian además en su velocidad, en su metabolismo, almacenamiento de calcio, distribución, etc.
Fibras Tipo I
De contracción lenta, permite ahorro energético, resistencia a la fatiga, como resultado mayor contracción del metabolismo aeróbico.
Lo cual, las convierte en células adaptadas para la realización de ejercicios aeróbicos y prolongados.
Fibras Tipo II
Presentan una mayor velocidad de contracción, son rápidamente fatigables, adaptadas para actividades breves e intensas.
Extraído: “Fisiología del ejercicio”, Cap 5: Tipos de fibras musculares. (M. Morán Bermejo).
TIPO DE FIBRAS MUSCULARES
FIBRAS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR RÁPIDA Y LENTA
Fibras de contracción muscular lenta oxidativas
Estas fibras son largas y pálidas, este color se debe a que las fibras de contracción lenta tienen un alto contenido de mioglobina (hemoglobina).
Estas fibras tienden a ser mas abundantes en los músculos de responsables de actividades de baja tensión.
Pero gran continuidad (fondo), en contraposición tenemos
Fibras de contracción muscular rápida glucoliticas
Predominan en el músculo utilizado cuando se necesita desarrollar grandes fuerzas.
Son fibras como su nombre lo indica de contracciones rápidas.
Potentes y de rápida fatiga, predominan en los atletas que compiten en actividades de fuerza velocidad y corta duración.
Fisiología Muscular
El aumento de Ca2+ en el sarcoplasma (citoplasma
de la célula muscular) es fundamental para iniciar la contracción.
En reposo, los iones Ca2+ se bombean hacia el exterior del sarcoplasma.
Se almacena en el retículo sarcoplásmico, dejando una concentración de Ca2+ en el sarcoplasma muy baja.
Cuando un potencial de acción se transmite a lo largo de la superficie de la fibra muscular y entra en el centro de la fibra a través de los túbulos T.
La despolarización llega a la unión entre los túbulos y al retículo endoplásmico.
Lo que libera los iones de Ca2+ que tenía almacenados y se da la contracción.
FIBRAS MUSCULARES DE CONTRACCIÓN LENTA Y RÁPIDA
¿Cómo ocurre la contracción muscular?
- La contracción muscular necesita la liberación de Acetilcolina (Ach) es un neurotransmisor exitatorio que llega a los receptores colinérgicos nicotínicos de la célula muscular.
- La entrada del Ach produce la abertura de los canales de Na+
- El cual inicia un potencial de acción muscular que viaja por los túbulos transversos (extensión del sarcolema) produciendo una serie de fenómenos:
Cambio conformacional en los canales de dihidropiridina (DHPR).
- El cambio en los canales de DHPR produce una activación de los canales de Rianodina, el cual permite la salida de Calcio desde el retículo sarcoplasmático.
- El calcio interactúa con los miofilamentos delgados, uniendose a la troponina que desplaza a la tropomiosina
- Dejando libre a la actina para que el miofilamento grueso de la miosina se una y se produzca el ciclo de los puentes cruzados.
Referencias:
Fisiología del ejercicio, J. Lopez Chicharro.
Fundamentals of motor control, Mark Latash
TIPO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
Podemos clasificar a las contracciones musculares en dos tipos distintos: ISOTONICAS E ISOMETRICAS.
Contracción isométrica: “iso” = igual; “métrica” = medida/longitud.
Estas contracciones se caracterizan por generar una tensión en un músculo sin variar su longitud (acortarlo a estirarlo).
Por ejemplo: en las “planchas” o “isométricos de abdominales”.
Lo que logramos es una tensión isométrica en los músculos del core.
Contracciones isotónicas: “iso” = igual; “tónicas” = tensión, en este caso, muscular.
Podemos distinguir varios tipos de contracción muscular, que van a originar tipos de ejercicios o de variantes de los mismos.
Contracciones isotónicas
ISOTÓNICA: Es una contracción con movimiento, en la cual el musculo varia su longitud.
Según ocurra esta variación puede ser de dos tipos:
ISOTÓNICA CONCÉNTRICA: Cuando la longitud del músculo se acorta.
ISOTÓNICA EXCÉNTRICA: Cuando la longitud del músculo se alarga (negativos).
ISOMÉTRICOS: Es una contracción muscular sin movimiento.
El músculo permanece contraído sin que haya alargamiento ni acortamiento del mismo.
ISOCINÉTICA
Es una contracción con movimiento en la que la velocidad es constante durante toda la acción.
AUXOTÓNICAS
Son contracciones mixtas, que dan como resultado qué durante el acortamiento del músculo.
Se produce simultáneamente una contracción isotónica y una contracción isométrica.
Como resultado es una mejor manera de entrenar la fuerza máxima.
Contracción en la cual la tensión del músculo permanece constante.
Es decir, que el músculo se contrae modificando su longitud, puede ser excéntrica o concéntrica.
Contracción concéntrica
La fuerza generada por el músculo es suficiente para vencer la resistencia.
LAS FIBRAS MUSCULARES SE ACORTAN A MEDIDA QUE SE CONTRAEN.
Ocurre cuando los puntos de inserción de un músculo se acercan, logrando el acortamiento del mismo acompañado de tensión.
Contracción excéntrica
La fuerza generada es insuficiente para superar la carga externa en el músculo.
LAS FIBRAS MUSCULARES SE ALARGAN A MEDIDA QUE SE CONTRAEN.
Una contracción excéntrica se utiliza para desacelerar una parte del cuerpo, o bajar una carga suavemente en lugar de dejarla caer.
Como ocurre la contracción muscular excéntrica
Ocurre cuando los puntos de inserción de un músculo se alejan, logrando el estiramiento del mismo acompañado de tensión.
Un ejemplo cotidiano que aplica las contracciones isométricas puede ser el siguiente caso:
Tenemos un vaso de agua en la mano, posteriormente lo llevamos a la boca para beber agua y dejamos el vaso en la mesa.
Este movimiento representa una contracción excéntrica del mismo músculo, del bíceps.
Contracciones isométricas
Es una contracción muscular sin movimiento.
El músculo permanece contraído sin que haya alargamiento ni acortamiento del mismo.
Contracción en la cual la longitud del músculo permanece constante.
Es decir, no se modifica el ángulo de la articulación involucrada en el movimiento.
Por ejemplo sería sostener un objeto sin moverlo; la fuerza muscular coincide exactamente con la carga, donde no se produce ningún movimiento.
TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
FISIOLOGIA DE LA CONTRACCION MUSCULAR DURANTE EL EJERCICIO
ENTRENAMIENTO DINÁMICO (ISOTÓNICO – AUXÓTÓNICO – ISOKINÉTICO)
En el método de entrenamiento dinámico (isotónico – auxotónico), primero, se producen contracciones concéntricas y excéntricas en forma alternada.
Lo que facilita un mayor flujo e ingreso de sangre al músculo.
Segundo, mayor riego y aporte de oxígeno y sustancias energéticas como también mejor utilización del glucógeno para la combustión.
Como así también mayor remoción del material de deshecho.
Mediante el entrenamiento dinámico, se entrena la fuerza máxima, la fuerza velocidad.
La fuerza explosiva y la fuerza resistencia, dependiendo uno u otro tipo de fuerza de la carga aplicada.
El trabajo isotónico (bajo tensión)
Es posible si se mantiene la fuerza aplicada al sistema neuromuscular.
Para esto, la carga debe variar en función del recorrido articular para lograr mantener la misma tensión muscular .
En este caso, la tensión muscular puede ser máxima en todo el recorrido.
En el trabajo auxotónico (con tensión variable)
El sistema neuromuscular se adapta a las variadas exigencias de fuerza aplicadas al mismo.
Como la carga es constante (una pesa), la tensión muscular vería según el recorrido articular.
En el entrenamiento isocinético
Cualquier esfuerzo encuentra una fuerza opuesta igual. Se activan el mayor número de unidades motrices.
La máquina se ajusta para por ejemplo, se pueda realizar un movimiento de 200 grados en un segundo.
Cuando se entrena con pesas comunes, la resistencia se fija con la carga mayor que permite realizar el movimiento.
Fuerza y resistencia
La fuerza generada por los músculos durante un movimiento determinado no es máxima en todas las fases del movimiento.
Por lo tanto, la resistencia no puede ser mayor que la fuerza máxima del músculo en la posición de la articulación más débil del recorrido del movimiento.
Para este problema, por ende hay máquinas que utilizan una leva o polea de forma irregular.
Cuyo radio varia en función del recorrido del movimiento, y por lo tanto varía la carga movilizada.
ENTRENAMIENTO ESTÁTICO (ISOMÉTRICO)
En la contracción isométrica el comportamiento neuromuscular es estático.
No hay movimiento, no varía la longitud del músculo, no hay acortamiento de las fibras musculares, no hay acercamiento de los puntos de inserción.
El entrenamiento de la fuerza isométrico es altamente específico.
Se ve una mejora de la fuerza en el ángulo articular y posición corporal con los que se desarrollo la fuerza.
Utilización del entrenamiento isométrico
Si se utiliza el entrenamiento isométrico para desarrollar fuerza en un movimiento particular.
Es necesario entrenar isométricamente en varios puntos del recorrido de dicho movimiento. Esto puede ocupar mucho tiempo.
Sin embargo, el método isométrico sí parece ser beneficioso en la evaluación y rehabilitación musculares.
Técnica del entrenamiento isométrico
Con las técnicas isométricas, la debilidad específica muscular puede detectarse.
Pueden realizarse ejercicios de fortalecimiento con el ángulo apropiado de la articulación.
Si bien tanto el método isométrico como el isotónico pueden aumentar la fuerza.
Este último es el más conveniente, y con el movimiento específico del gesto deportivo.
Desventajas
El inconveniente del entrenamiento estático isométrico es que existe una disminución de la coordinación neuromuscular.
También del sentido cinestésico del movimiento y de la flexibilidad y movilidad articular.
Por esta razón cuando se realiza tensión isométrica, es necesario realizar trabajos complementarios para evitar dichos trastornos.
Por ejemplo alternar las contracciones isotónicas con las isométricas.
Los progresos en el entrenamiento isométrico son más rápidos durante las primeras etapas del entrenamiento con respecto al isotónico.
Beneficios del trabajo isométrico
Los beneficios del trabajo isométrico son muy limitados para un deportista muy entrenado.
La tensión isométrica no puede ser utilizada para el desarrollo de la potencia muscular.
Por supuesto mucho menos para la fuerza explosiva y movimientos veloces.
La tensión isométrica es muy útil para personas de vida sedentaria.
Imposibilitadas de concurrir a centros deportivos y no tienen necesidad de rendimiento atlético.
Como así también es eficaz para la recuperación de lesiones musculares.
También es de gran ayuda para la memorización de determinada actitud.
Ángulo de un recorrido (subsana puntos débiles en el recorrido articular) o aprendizaje ó corrección de una técnica deportiva.
Desventajas
Las contracciones isométricas no están indicadas para cardíacos o personas mayores con presión alta.
Cuanto mayor es la tensión, menor será el aprovisionamiento de oxígeno (por «estrangulamiento de los capilares»).
A partir del 20 % de la fuerza isométrica máxima, como resultado, se ve perturbada la circulación sanguínea.
En el 50 % de la fuerza isométrica máxima existe una obturación total de los vasos.
Por lo tanto la FIM tendrá una expresión aeróbica, anaeróbica o aeróbica-anaeróbica.
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
Los ejercicios pliométricos se basan en una puesta en juego del máximo de poder muscular en un mínimo de tiempo, logrando la mayor potencia.
Se considera que la contracción concéntrica de un músculo es mucho más fuerte.
Si sigue inmediatamente a una contracción excéntrica de mismo músculo, es decir si previo al acortamiento ha existido una pretensión.
Los músculos se contraen con más fuerza y rapidez si son antes pretensados.
Se aprovecha la energía liberada por el músculo al caer desde una altura para luego realizar un salto.
Se realiza una contracción excéntrica, pasando por una isométrica y finalmente una contracción concéntrica.
¿POR QUÉ SABER ESTO?
El músculo es un tejido que se adapta rápidamente a los estímulos entregados durante el ejercicio, por eso en una buena planificación.
Así como es importante variar la intensidad y volumen de estos.
Es bueno variar también el tipo de enfoque de contracción, para entregar distintos estímulos al tejido muscular.
Recuerda que…
Trabajar en el control excéntrico en ejercicios nos ayuda a entrenar las cargas que aún no podemos controlar.
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Los ejercicios isométricos son una buena elección en el reintegro de actividad física y en sujetos poco entrenados.
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En rehabilitación el estímulo excéntrico potencia fenómenos químicos que potencian la reparación de los tejidos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Nuestro cuerpo está sometido constantemente a una fuerza: la gravedad.
Esta fuerza se opone a las contracciones concéntricas, y son a favor de las excéntricas.
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