Aprender meditación puede ser tan fácil y divertido como cocinar .Por lo que si estas interesado en practicar esta disciplina te recomiendo que sigas los siguientes consejos que daré para que los pongas en práctica.
Contenidos
¿Qué es meditación?
La meditación es el arte o técnica de silenciar la mente. La palabra vienen del sánscrito «dhyana» que significa integración, hacer que las partes desintegradas del hombre se vuelvan una de nuevo.
En otras palabras es un proceso integral de la conciencia dirigida a potenciar la evolución de la psique y sus funciones incluyendo el aspecto espiritual y moral para vivir con rectitud.
Origen de la meditación
El origen de la meditación se le atribuye a las sociedades orientales .Se dice que surgió aproximadamente en el Siglo VI a.C. en los textos védicos .Con la finalidad de desarrollar la espiritualidad y la disciplina religiosa, y con ello la iluminación.
Beneficios de aprender meditación
Niña meditando
-Reduce el estrés.
-Potencia la concentración y la capacidad de recordar.
-Mejora la salud del cuerpo y alma.
-Elimina pensamientos negativos, miedos y fobias.
-Permite resolver conflictos personales.
-Desarrolla la compasión y el amor.
-Prolonga la vida.
-Cura emociones y sentimientos.
-Logra la relajación y paz interior.
-Medio para alcanzar la espiritualidad.
Lo que debes saber de aprender meditación.
- La meditación no es algo que se puede expresar con palabras. Debe ser experimentada en la vida de cada uno.
- De acuerdo a los yoguis para que una meditación sea exitosa, es necesario también practicar yoga. Pues ninguna de las dos se haya separada de la otra.
- Las experiencias meditativas pueden presentarse en forma de sentimientos, imágenes, recuerdos, intuiciones, conocimientos e incluso estados más trascendentales.
- La práctica de la meditación requiere perseverancia, tenacidad y sobre todo paciencia, mucha paciencia.
- Para alcanzar niveles más profundos de consciencia, es importante meditar con regularidad.
- El tiempo dedicado a la meditación varía en función de la experiencia de cada persona y su capacidad de permanecer en la misma postura.
- No es necesario la postura de loto (piernas cruzadas) para meditar .Se puede meditar acostado, en una silla o en el suelo. Depende de cada persona.
Aprender meditación a través del yoga
Para entender mejor este tema, se explicará la yoga y las partes que la integran .La yoga se haya dividida en tres partes:
- Yama y Niyama.
- Asana ,Pranayama y pratyahara.
- Dharana ,dhyana y samadhi.
La yama y niyama son las disciplinas éticas y mentales que se necesitan para la práctica de la yoga.
Durante la yoga se práctica Asana (postura) Pranayama (respiración) y pratyahara (dominio de los deseos) ,los cuales de acuerdo a Patañjali (Fundador del yoga Sutra) tienen diferentes efectos .
¿Qué se logra con la práctica de yoga?
La práctica del asana nos permite eliminar las dualidades que pudiera existir entre cuerpo y mente. Mientras que Pranayama permite que la mente se convierta en un instrumento apto para la concentración.
Para que finalmente a través de la pratyaharah los sentidos dejen de incomodar a la mente en busca de la gratificación y con ello se desarrolle la Dharana (concentración),dhyana (meditación) y samadhi (Unión con el sí mismo) ,los cuales son los efectos de dicha práctica.
La unión de la Dharana (concentración),dhyana (meditación) y samadhi (Unión con el sí mismo) se le llama samadhi (sánscrito) que significa integración total.
¿Qué es dharana?
Dharana significa atención y concentración .Es un modo de centrar la atención eligiendo un punto o lugar determinado fuero o dentro del cuerpo. Evitando las fluctuaciones de la conciencia, con la finalidad de enfocar esta hacia ese punto.
Cuando la consciencia mantiene esta atención sin alterar u oscilar la intensidad de la percepción, entonces dharana se torna dhyana, es decir meditación.
¿Qué es el Dhyana?
Dhyana es el arte de estudio de sí mismo, la observación, reflexión y la visión de lo infinito oculto en el interior. En otras palabras es el objeto de ahondar en lo más profundo de nuestro ser.
Finalidad de aprender meditación
Las finalidad de la meditación consiste en hacer que la complejidad de la consciencia se vuelva simplicidad .Es decir a prender a disfrutar de los pequeños momentos .Vivir en el aquí y en al ahora.
Además de que su práctica permite transformar la arrogancia, egoísmo y orgullo en humildad e inocencia que conduzca al “samadhi”.
De acuerdo a la psicología nuestra mente posee tres niveles de consciencia: el subconsciente, el consciente y el inconsciente.
Sin embargo el prácticante de yoga puede ser capaz de reunir estos tres niveles de consciencia en uno solo durante la meditación como es el caso del samadhi.
¿Qué es el samadhi?
El samadhi es un estado que se experimenta con la meditación, en el que la persona se encuentra en un estado de sueño profundo pero que es capaz de recordarlo e inclusive vivirlo como experiencia extrasensorial.
Muchos aseguran que el samadhi es el nivel más alto que pueden alcanzar los maestros espirituales. Este estado puede durar pocas horas o días e inclusive semanas.
¿Cómo se experimenta el samadhi?
Las personas que lo experimentan pueden sentirlo en menor o mayor medida .Esto dependerá mucho de la persona, de su nivel de concentración así como el tiempo que ha dedicado a la práctica de la meditación.
Pero las personas que llegan a sentirlo de manera vivencial han reconocido que sienten paz, poder, amor y sobre todo se sienten “uno” con el resto de las personas o seres ,así como con todo lo que existe.
Se dice que aquél que ha alcanzado el samadhi puede transportarse a otras dimensiones que si bien no logra controlarlo pueden quedarse atrapado en ese estado (dieciocho a veintiún días en ese estado) .Aquellas personas que no han podido regresar es porque el supremo así lo ha deseado otras ocasiones es porque al alma le es imposible regresar a su cuerpo físico.
De todos los tipos de samadhi , el nivel más elevado es el sahaja samadhi. En este estado la persona iluminada realiza las cosas habituales del ser humano pero posee gracia divina. Algo similar a lo que ocurrió con Siddartha Gotama (Budda). Cuando alcanzó la iluminación y decidió quedarse en el mundo terrenal para enseñar a sus discípulos su conocimiento.
Por tal razón ese estado es muy difícil de llegar pero no imposible.
Consejos útiles para aprender meditación
- No se desespere. La meditación es un proceso que requiere tiempo para poderse desarrollar de manera exitosa.
- Si usted no puede mantener los ojos cerrados, por qué no puede o existen circunstancias que no se lo permitan .No se preocupe, simplemente respire y disfrute el momento.
- Mantenga abierta su mente a todas las experiencias y posibilidades.
- Si llega a distraerse durante la meditación, no se altere y trate de enfocar su atención nuevamente en su respiración. Hágalo tantas veces le sea necesario. Con el tiempo usted podrá mejorarlo.
- Se recomienda realizar 20 minutos de meditación, sin embargo si es su primera vez o no está familiarizado con ello se aconsejan de 5 a 10 minutos.
- Se puede utilizar música para meditar de preferencia que sea música tranquila o con sonidos de la naturaleza o aves.La mayoría de los maestros suelen utilizar una campana para dar inicio y fin a la meditación. También es frecuente el uso de cuencos tibetanos, debido a que son capaces de generar vibraciones que nos conducen a la paz y relajación.
- Evita utilizar tu teléfono mientras estas meditando, eso solo te distraerá de tu práctica.
- En cada práctica es aconsejable siempre empezar con una reverencia o saludo y finalizar con un agradecimiento.
- Siempre que realices tu práctica debes poner una intención, es decir la finalidad de tu práctica.Puede ser curar un corazón roto,ser más compasivo conmigo o con los demás ,aprender a perdonar ,aceptar mi realidad ,etc.
¿Cómo aprender meditación?
- Elija un lugar tranquilo o con el menor ruido posible.
- Use prendas cómodas y suaves que le permitan el movimiento y no le molesten.
- Utilice un tapete de yoga, silla o cojín para sentarse .O si usted lo desea siéntese en el suelo.
- Una vez elegido el lugar para sentarse, coloque su espalda recta (90 °) los músculos del cuerpo, barbilla y hombros relajados. Si usted los siente tensos, haga una pequeña inhalación y sacuda su cuerpo .Esto le ayudará a eliminar el estrés.
- Sus manos puede colocarlas ligeramente en los músculos de sus piernas o si lo prefiere puede formar un mudra (gesto sagrado con la mano).
- Los ojos puede estar semi-cerrados (punto fijo) o cerrados .De preferencia cerrados para evitar cualquier distracción.
- La respiración es clave .La respiración debe ser tranquila y relajada. De preferencia que exista un intervalo de 4 minutos entre cada inhalación y exhalación.
- Ahora comience con el ejercicio de la meditación.
Ejercicio para aprender meditación
Si quieres intentar aprender meditación puedes seguir el siguiente ejercicio desde la comodidad de tu casa. Puedes grabarla y después escucharla o leerla. Cualquiera de las dos opciones está bien.
Sala de meditación
Meditación guiada
Empiece escogiendo el lugar donde realizará la meditación. A continuación acomodése en una posición cómoda. Relájese. Afloje los músculos y preste atención a su respiración .Encuentre el lugar donde siente con más intensidad las sensaciones de su respiración, puede ser su abdomen, pecho o nariz. Realice una inhalación y exhalación .Sienta los efectos del aire, entrando y saliendo de su cuerpo.
Permita que los pensamientos dispersos se alejen de su mente y pida a esta que acalle aquellas voces. Mantenga su atención en su cuerpo, localice cualquier zona que permanezca tensa. Transmita a su cuerpo el siguiente mensaje. Entonando el siguiente mantra de salud :“OM TARE TUTARE TURE SUAHA» .Repítalo en múltiplos de 7, 4 veces. Pará ello puede cantar el mantra o simplemente decir la palabra.
A la cuenta de 10 usted empezara a despertar con el sonido del cuenco. Uno…Dos…Tres… Va despertándose gradualmente, sintiéndose magníficamente…Cuatro…Cinco…Seis… más y más despierto. Siete …Ocho …ya casi despierto…Nueve …Diez… Perfecto hemos despertado! Juntamos nuestras manos a la altura del pecho y hacemos un pequeña reverencia con nuestra cabeza ..Pronunciando lo siguiente «NAMASTE» (Significa :Tu y yo somos uno).
Beneficios de la meditación
APPS para aprender meditación
Si quieres aprender más sobre la meditación puedes descargar las siguientes aplicaciones desde google play, son totalmente gratuitas y algunas vienen con meditaciones guidas.
- Mindbell : Sonidos de cuenco tibetano que puedes usar durante tu practica de meditación.
- Medita con petit Bambou :Encontraras meditaciones guidas para todas las edades ,historias animadas para aprender a meditar ,así como herramientas para reducir el estrés y la ansiedad.
- Medita (Enrique Simó): Meditaciones guidas, además existen planes de 21 días para desarrollar el hábito de la meditación.
También puedes visitar la siguiente página web : www.silvioraij.com donde encontraras meditaciones de sus libros .
Consideraciones finales para aprender meditación
Si usted padece algún trastorno mental o emocional importante, sigue un tratamiento de psicoterapia, tiene convulsiones o sufre una enfermedad neurológica de importancia, no dude en acudir con su médico o profesional de salud más cercano.
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