Estas en el momento más importante de tu vida, te encuentras llena de sentimientos, emociones, muchas dudas y una de ellas es la alimentación en el embarazo. Al mismo tiempo queremos saber los alimentos prohibidos, las cantidades correctas, etc, queremos saber todo para procrear a ese hermoso bebe que esta en nuestra pancita. Del mismo modo cuidando nuestra salud y compartirlo con ellos, porque ya no solo nos alimentamos nosotras. Ahora también estamos alimentando a nuestro bebe ¡estamos conectados!
Empecemos….
Para empezar esta bella etapa del embarazo nos vuelve a las mujeres un poco vulnerables, es por eso que necesitamos cuidados extras. Es importante recibir atención prenatal y atención nutricional para prevenir riesgos y tener un parto seguro para ambos. Y ya lo demas consiste en que nosotras pongamos en practica todas esas recomendaciones.
Contenidos
Alimentación en el embarazo y demandas nutricionales.
Una mujer embarazada tiene que tener una alimentación balanceada rica en nutrientes, ya que como se había mencionado anteriormente se nutre a ella y al bebe que está formando.
Al tener una óptima alimentación en el embarazo, aseguramos un aporte sano para los dos. La carencia de estos aportes nutrimentales puede poner en riesgo tanto a la mujer embarazada como al bebe en formación, ocasionando problemas. Por ejemplo trastornos en su desarrollo y crecimiento, bajo peso al nacer, malformaciones, etc.
Y lo que queremos es que nuestro bebe se desarrolle plenamente, sigamos leyendo!
Alimentación en el embarazo: Proteínas
Aumentar la ingesta de proteína de 10 a 13 gr diarios en la dieta de la mujer embarazada, preferentemente de origen animal. Tal como carne, huevo y leche, especialmente en los dos últimos trimestres.
Vitaminas y minerales
La importancia de consumir vitaminas y minerales es debido a las múltiples funciones que ocupan y aportan en esta etapa. Por ejemplo:
Hierro
- Encargado de transportar oxígeno al cerebro y a los tejidos.
- También ayuda a prevenir la anemia, favorece la capacidad mental y física de la mujer embarazada
- Disminuye riesgos como que él bebe nazca antes de tiempo o bajo peso al nacer.
- Asimismo ayuda a disminuir el riesgo de muerte durante el parto.
- También, ayuda a recuperar la sangre perdida en el parto.
Ácido fólico
- Básicamente previene malformaciones. Por ejemplo malformaciones del tubo neural, labio leporino y paladar hendido
- Ayuda a prevenir anemia
- Además ayuda a la formación adecuada del bebe
Calcio
- Reduce el riesgo de enfermedades como la hipertensión y preeclampsia.
- Ayuda a tener corazón, sistemas de coagulación y músculos sanos.
- Fortalece el esqueleto de el bebe y de la madre.
Yodo
- Ayuda a prevenir problemas de crecimiento físico y desarrollo mental
- También ayuda a la formación de las hormonas tiroideas
Zinc
- Estimula el crecimiento y una formación de tejidos adecuadamente
- Además disminuye riesgos como que el bebe nazca antes de tiempo o con bajo peso al nacer
Vitamina A
- Ayuda a la formación de tejidos.
- También previene malformaciones en cornea, pulmones y corazón
Suplementación
Es primordial que la mujer embarazada empiece con la suplementación lo antes posible, ya que como mencionamos necesitamos un gran aporte de hierro y ácido fólico a lo largo de esta etapa. Es por ello que la dieta habitual no es suficiente para cubrir las demandas que requiere el embarazo.
Dosis recomendada:
Ácido fólico: se requiere una suministración diaria de 5 mg así como suministracion de sulfato ferroso: 1 tableta de 300 mg
Generalmente la suplementación de estas sustancias puede provocar ciertos tipos de malestares en la paciente. Por ejemplo: nauseas, estreñimiento y pérdida de apetito.
Les recomiendo ingerir los suplementos entre comidas para evitar las náuseas, tomar bastante agua y consumir alimentos ricos en fibra como frutas y verduras ayuda a evitar el estreñimiento y malestares estomacales.
Evaluación de ganancia de peso en la alimentación en el embarazo
Es importante llevar una evaluación del aumento de peso, una de las opciones para evaluar la ganancia de peso es medir la circunferencia media del brazo (CMB) en la cual se estableció como punto de corte 23 centímetros.
Si la medida es igual o mayor a los 23 cm quiere decir que la mujer tiene que aumentar 17.5 libras o 8 kg y si el CMB es menor a 23 cm debe aumentar 30 libras o 13.5 kg
De acuerdo a lo anterior les dejo un cuadro del aumento optimo por mes.
| Mes de embarazo | Libras o kilos que debe de subir la madre con circunferencia mayor o igual de 23 cm | Libras o kilos que debe de subir la madre con circunferencia menor a 23 cm |
| 1 | 0.5 lb o 227gr | 1 lb o 450 gr |
| 2 | 0.5 lb o 227 gr | 1 lb o 450 gr |
| 3 | 1 lb o 450 gr | 2lb o 900 gr |
| 4 | 3 lb o 1.360 kg | 5 lb o 2.260 kg |
| 5 | 3 lb o 1.360 kg | 5 lb o 2.260 kg |
| 6 | 3 lb o 1.360 kg | 5 lb o 2.260 kg |
| 7 | 3 lb o 1.360 kg | 5 lb o 2.260 kg |
| 8 | 2.5 lb o 1.100 kg | 4 lb o 1.810 kg |
| 9 | 1 lb o 424 gr | 2 lb o 900 gr |
| Total | 17.5 lb o 7.900 kg | 30 lb o 13.600 kg |
Por consiguiente la mujer embarazada tiene que aumentar en promedio de:
200 a 450 gr por semana o bien de 1 a 2 libras.
De tal manera que el aumento de peso recomendado no significa que la madre tenga que comer por dos. Mas bien comer lo necesario.
Recomendaciones sobre la alimentación en el embarazo
- Consumir mínimo ocho vasos de agua hervida al día
- Ingerir alimentos naturales, o bien, todo tipo de frutas, verduras. Por ejemplo hierbas, semillas, carnes y alimentos que no han sido procesados.
- Disminuir el consumo de alimentos chatarra, por ejemplo: golosinas, dulces, enlatados y cualquier alimento que contenga una cantidad excesiva de sodio, grasa o azúcar.
- Evitar el consumo de alimentos con alto contenido de grasas saturadas por ejemplo: comida frita, mantequilla, margarina, aceite usado en otras preparaciones, etc.
- Sin duda alguna no consumir refrescos y jugos artificiales.
- Al mismo tiempo disminuir el uso de sal en los alimentos.
- Indiscutiblemente no ingerir bebidas alcohólicas, drogas o tabaco.
- Si la mujer embarazada sufre de acidez debe comer alimentos en pequeñas cantidades y lentamente. En lugar de tres comidas sugerir que sean cinco al día.
- Para el estreñimiento pueden ingerir alimentos ricos en fibra. Por ejemplo manzana, ciruela y guayaba.
Conclusión
En resumen, la mujer embarazada tiene que tener una alimentación en el embarazo saludable y cumplir los requerimientos necesarios para un desarrollo optimo del bebe. Como se dijo antes una buena alimentacion tiene beneficios para ambos. Y como resultado el organismo se prepara adecuadamente para el parto, ademas asegura las reservas energéticas en forma de grasa para la lactancia.
De igual importancia recordemos que se requiere un aporte extra de hierro y ácido fólico el cual lo vamos a conseguir con suplementación. La mujer embarazada necesita estar hidratada todo el tiempo, durante y después del embarazo. Y de esta manera continuar con la siguiente fase que es la lactancia materna (tema que les hablare la próxima semana). Por esto mismo no dejen de asistir a sus citas prenatales.
¡¡Recordemos que la ganancia adecuada de peso durante esta hermosa etapa es un indicador de que estamos llevando un embarazo saludable!!
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