No son conocidos, no tienen una gran fama como los ejercicios con peso o por repeticiones a las que estamos habituados a hacer o a escuchar que los profesionales hacen. Los abdominales hipopresivos tomaron relevancia entre los famosos y eso hace que llegue a nuestros oídos gracias a los medios.
Contenidos
¿Qué son los abdominales hipopresivos?
Los abdominales son más que ese grupo muscular que algunos hombres y mujeres desean que sean visibles porque estéticamente son atractivos.
En todos los casos, la estética es la última razón saludable por la cual uno debe ejercitarse pero si es verdad, que cumple una función psicológica asociada íntimamente a la motivación y la aceptación social.
Los abdominales hipopresivos – ejercicios hipopresivos- son una forma de ejercitar la zona abdominal. Se utiliza la apnea como método de contracción continua. En todas las actividades físicas es importante una respiración eficiente pero aquí cobra un papel primario donde de eso depende su funcionamiento correcto o erróneo.
La idea, al igual que con la «plancha», es tonificar de forma isométrica ( sin movimiento ) pero enfocado en los abdominales bajos profundos y el suelo pélvico.
Abdominales Hipopresivos: Cuidados y precauciones.
Si bien puntualizamos de forma clara que los abdominales hipopresivos se trata de contracciones y tensiones musculares sin movimiento, no como los «crunch» o los abdominales «bolita» que requieren del esfuerzo de nuestro torso subiendo y bajando. Ésto no quiere decir que sea una metodología exenta de posibles peligros.
El hecho de que sea sin movilidad, hace que debamos hacer foco en que el ejercicio a realizar sea hecho con una técnica cercana a la perfección. De no ser así, corremos algunos riesgos. Por lo tanto hay que tener en cuenta:
- Tensionar los músculos correspondientes.
- No realizar los ejercicios después de las comidas.
- Empezar de forma progresiva, ya que, imprimir una intensidad enorme a una musculatura no preparada, puede proceder en dolores o hasta lesiones.
Beneficios de la ejercitación hipopresiva.
Hay que ser cautos a la hora de poner como principal beneficio la reducción de la cadera o la baja de peso.
Siendo claros, bajar de peso o reducir la medida de la cadera es un muy buen objetivo pero esta basado en la nutrición.
Podemos realizar de 3 a 5 días a la semana, durante 20 minutos o 1 hora (según tus tiempos, tus descansos y tu intensidad) que si en nuestras comidas diarias abusamos de las grasas, hidratos de carbono y calorías, nunca veremos una disminución en ningún lado. Por el contrario, creeremos que nuestra actividad no tiene beneficio alguno.
Los puntos fuertes son la gran tensión que provocan en los abdominales bajos y el suelo de la pelvis con todo positivo que eso conlleva:
- mejora de las incontinencias urinarias e intestinales.
- mejoras de la postura.
- evitar hernias.
El hecho de que sea estático, nos da la pauta que de hay que complementar con una ejercitación más movida como correr o como cualquier tipo de deporte que nos sume a la quema de calorías y ésto, a la reducción de la grasa corporal.
La apnea, el punto clave.
La apnea es la interrupción o suspensión transitoria de la respiración.
Normalmente lo hacemos concientemente cuando nos sumergimos bajo el agua o inconcientemente en algunos casos de personas que posean la «apnea del sueño», por ejemplo.
Poder controlar la apnea, llevándola a un sano equilibrio es uno de los puntos fundamentales y básicos de esta práctica. Un pequeño desbalance haría que falle la técnica.
No queremos interrumpir la inhalación por mucho tiempo por un tema de salud lógica, pero tampoco queremos que sea de tan corto período porque no llegaríamos a tensar los músculos y prácticamente no estaríamos ejercitando nada.
La apnea provoca el aumento de la presión arterial. Al no ingresar oxígeno a los pulmones, los músculos necesitan abastecerse de ello, y al carecer, el corazón debe bombear más rápido para que el torrente sanguíneo pueda llevar a esos lugares el oxígeno que es requerido.
El core o centro: el contexto de los abdominales hipopresivos.
Los abdominales es un grupo muscular donde estás incluidos los hipopresivos, pero esta familia también forma parte de otra que se denomina «núcleo» o «centro» en ingles «core».
El core es aquella musculatura que nos brinda equilibrio, postura correcta y nos ayuda a vivir el día a día sin problemas ni lesiones.
La recomendación desde Salud Diez es ejercitarla de manera sostenida y correcta para tener una vida sana y una vejez más activa con una movilidad correcta.
Cuando hablamos de el «core» , hablamos de:
- Los músculos abdominales, encargados de la protección de los órganos internos, mejoran la postura física y ayudan a una respiración saludable. (Visitar «Ejercicios Abdominales: La guía definitiva» para más información).
- Los músculos de la espalda baja, principales factores de nuestra postura y de una columna saludable. ( Visitar «Ejercicios de Espalda«).
- Los músculos de la cadera, aportan estabilidad y equilibrio.
Repasemos algunos los ejercicios para mejorar nuestro centro:
- Los mencionados abdominales desde los comunes como el «Hollow» o «Crunch» hasta nuestros hipopresivos.
- Cualquier tipo de plancha abdominal, ejercicio estático por excelencia para la zona.
- Ejercicios de rotación de columna para mejorar los músculos asociados directamente a la espina dorsal, estructura principal de nuestra postura erguida.
- El puente.
- Ejercicios espinales.
- Levantamiento de piernas enfocado en los abdominales bajos.
Visitar «Centro | Ejercicios esenciales» para ver los ejercicios para poder observarlos y comenzar.
Conclusiones.
Los abdominales hipopresivos son una gran forma ejercitar la zona abdominal profunda, oblicuos y el suelo pélvico.
Sus grandes beneficios empiezan desde mejora o prevención de incontinencias hasta disminución de medidas de cadera.
Una correcta alimentación es base, siempre la nutrición es el primer paso y el más importante a la hora de deshacernos del tejido adiposo.
Son actividades estáticas por lo que no son de gran gasto de calorías.
Si se involucra la presión alta por utilizar la apnea como principal factor de tensión a la hora del ejercicio en sí mismo.
Hay que tomar el ejercicio como lo que es, un estrés infligido al cuerpo, así que hay que tener cuidado y avanzar progresivamente.
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