¿Saludable? ¿Moda o elección de vida?

¿Cuanto se relacionan la vida saludable y la moda?

El otro día, esperando para comprar en una dietética, estaba prestando atención a la conversación entre el vendedor y un cliente.

Hablaban sobre un condimento vegano pero con sabor a panceta.

• El vendedor comentaba que el condimento era riquísimo y lo usaba para casi todas las comidas.
• El comprador muy contento remarcaba que era un condimento vegano.

Dicha charla, llevo a preguntarme si realmente estamos eligiendo este estilo de vida o si  se estaría convirtiendo en una moda.

Como lo ha sido el estilo rockers entre los años 50 a 60, el estilo punk rock a mediados de la década de los 70 o actualmente los millennial, entre otros estilos que podríamos mencionar.

Con esta misma linea, podemos decir que en la alimentación se encuentra : la dieta del pomelo, la dieta del huevo, la alimentación paleolítica, dieta detoxificante, el ayuno intermitente, entre otras.

Si bien este artículo no se basa en el veganismo ni en otros estilos de alimentación. Conocemos que la alimentación vegana tiene su base en el NO maltrato animal. Y a su vez, una elección de alimentos que le hacen bien al cuerpo, así como la alimentación vegetariana, macrobiótica, son algunas de ellas.

Por este motivo, la pregunta es:

¿ Porque elegir un alimento no animal con sabor animal ?

¿ Que se define por estilo de vida ?

El estilo de vida, se define como una serie de pautas y acciones, llevadas a cabo por grupos de personas. Quienes coinciden en su forma de vivir, de gastar su dinero, en la forma que utilizan su tiempo libre, sus hábitos y costumbres en la alimentación.

Ahora bien, cuando nos referimos a que ese estilo sea saludable, asumimos que estas costumbres se refieren al hecho de  que las mismas le hacen bien  al organismo y que dan una mejor calidad de vida.

Dentro del estilo de vida, es relevante la comensalidad, que es la acción de comer juntos. Podemos decir el hecho de sentarse  a la mesa en familia, con amigos, etc. Situación que hoy en día se va perdiendo, y podríamos decir que está siendo absorbida por las «modas».

Hoy en día se elige la tecnología, como el teléfono móvil en vez de una charla. Los momentos son cada vez más fugaces. Se come rápido, se vive rápido, se duerme rápido. Todo esto va impactando en la calidad d vida, y cuando el cuerpo comienza a manifestarse, buscamos soluciones mágicas.

 ¿ Cuales son las principales acciones para tener una vida saludable ?

• Cuidar la alimentación.
• La forma de relacionarnos con el otro.
• Respetar las horas de descanso.
• Disminuir el estrés.
• Realizar actividad física en forma periódica, principalmente.
• No fumar.
• No consumir ningún tipo de drogas, salvo bajo prescripción y control médico. ( recordar que tenemos las legales como son los fármacos).
• Moderar y cuidar el consumo de alcohol.

¿Cuáles son las principelas enfermedades que podrían producir los malos hábitos?

• Sobrepeso y obesidad.
• Diabetes.
• Enfermedad obstructiva pulmonar crónica (EPOC).
• Enfermedades cardíacas.
• Hipertensión arterial.

5 Tips y su explicación para una vida saludable:

Desayunar:

La palabra desayuno significa, romper el ayuno nocturno. El cerebro para llevar adelante sus actividades requiere de glucosa. Un desayuno puede ser mas simple en su preparación o más complejo, pero siempre debe aportar los nutrientes adecuados. Para que el sistema nervioso pueda llevar adelante sus actividades.

No saltear comidas:

Muchas veces el ritmo de vida nos lleva a no realizar alguna comida o disminuir su calidad. Un caso seria, almorzar fruta. Si bien la fruta es un excelente alimento, no reemplaza una comida principal. No importa en que hora se realice, lo ideal es que no pasen más de 4 horas sin comer. Cuando los espacios entre desayuno – almuerzo -merienda  y cena se distancian, es importante realizar una colación, siendo ideal la fruta. Esto se debe a que si se saltean comidas, la siguiente ingesta de alimentos, tiende a ser más abundante y ese exceso de nutrientes se almacena como grasa.

Elegir agua como bebida principal, consumir frutas y verduras todos los días para estar saludable:

Se recomienda un consumo de  2 litros de agua en promedio durante el día. En la suma de los líquidos ingeridos diariamente se suman todos.  Lo cierto es que tanto el te, café, mate, jugos gaseosas tienen diversos componentes, que de algunos no hay que abusar y otros es preferible moderarlos. Es imprescindible evitar el consumo de azúcar en las bebidas.

Por otro lado, el consumo de frutas y verduras debe ser diario. Se deben consumir vegetales de todos los colores. Pueden ser crudos o cocidos. Cabe destacar que durante el proceso de cocción algunas vitaminas se pierde, cosa que no ocurre con los vegetales crudos. A su vez, debe consumirse frutas en forma diaria, se recomiendan entre 2 a 3 unidades y de este modo evitar los productos industrializados como : galletitas, bizcochos, golosinas, etc. La calidad de las frutas, nunca va a ser equiparada.

Evitar el sedentarismo para estar saludable:

Muchas veces se cree que la única manera de moverse es ir a un gimnasio, un club o tener una rutina deportiva programada. Si bien, estos aspectos son importantes y los profesionales de la salud incentivamos a hacerlo. Estas no son las únicas maneras de moverse. La organización mundial de la salud (OMS) indica moverse al menos 3 veces por semana 1 hora, esto seria el mínimo. El moverse también implica la forma en que tomamos nuestras actividades, recomendamos: priorizar trasladarse caminando o en bicicleta, realizar las compras cotidianas caminando y no utilizar el vehículo. Utilizar escaleras en vez de ascensores o escaleras mecánicas. Si el trabajo es sedentario, por ejemplo oficina : cada 1 hora levantarse estirar, caminar , esto se conoce como pausa  activa.

Descansar bien para estar saludable:

Dormir 8 horas día, muchas veces suele ser una meta inalcanzable. Sea por moda, por hábitos y por las responsabilidades diarias. Si bien nuestras horas de luz han aumentado debido a la existencia de la energía eléctrica, esto nos modificó la forma de descanso, sea disminuyendo o modificando las horas de sueño. El hecho es que dormir adecuadamente, mejora el humor, previene el sobrepeso, disminuye los inconvenientes cardíacos, entre otras cosas positivas. Esto se debe a la liberación de hormonas, como la hormona de crecimiento que se encarga de reparar tejidos y otras hormonas que refuerzan e sistema inmunológico.

¿CUALES SON TUS HÁBITOS? ¿ CUELES TE GUSTARÍA INCORPORAR?

TODO ESTO Y MUCHO MÁS IREMOS VIENDO EN SALUDDIEZ !!! TE ESPERO

Para mas información en relación a los hábitos y estilos de vida, puede visitarse el siguiente link.