¿CÓMO LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE?: SUGERENCIAS

Hablamos de vida saludable, cuando la persona en cuestión logra tener un equilibrio en distintos ámbitos, como por ejemplo en la alimentación o en el descanso. Para conseguirlo, es muy importante tanto eliminar de nuestras vidas aquellas actividades que perjudiquen al organismo, como seguir buenos hábitos diarios. Éstos hábitos, son acciones que haces en el día a día y que nos provocan sentirnos bien con nosotros mismos y, además, conseguimos un equilibrio tanto físico como mental.

¿Te sientes cansado y no sabes por qué? Por mucho que te esfuerces ¿no consigues reducir tu peso? ¿Te falta motivación para hacer frente a los acontecimientos del día a día? ¿Te sientes ansioso, sin motivo aparente? Si te haces este tipo de preguntas, o muchas otras, es posible que no lleves una vida lo suficientemente saludable. Sigue leyendo, ya que en este artículo te pondré por delante los pilares que sostiene una vida saludable. Y además, los innumerables beneficios que pueden aportar a nuestra vida.

La alimentación como vida saludable.

Si hablamos de una vida saludable no podemos pasar por alto el tema de la alimentación. La persona desde que nace debería de preocuparse por tener una buena alimentación para que, así, pudiera llevar un crecimiento normal. Si somos lo que somos ahora mismo es en gran parte por la alimentación que hemos tenido durante nuestra vida. Por ello, es importante tener una dieta basada en el equilibrio y en la variedad, para así tener todos los nutrientes que el organismo necesita para responder de la manera más adecuada ante posibles complicaciones futuras.

Por tanto, podemos definir dieta equilibrada como el control tanto de la cantidad como del tipo de alimento que ingerimos. Pero, ¿qué debemos comer para conseguir una dieta equilibrada?.

1. Consumo diario de verduras, cereales, pan y patatas.
2. Consumir, mínimo, una fruta todos los días.
3. Comer legumbres por lo menos un par de veces cada semana.
4. Usar aceite de oliva para cocinar.
5. Tomar mucho calcio durante el día, tanto en forma de yogures, de leche o de queso.
6. Comer pescado blanco y azul durante la semana.
7. Comprar, sobretodo, carne con poca grasa y comerla 3 veces a la semana.
8. Intenta disminuir la cantidad de sal. En contraposición, usar más ajo, vinagre o limón.
9. Limita el consumo de dulces.
10. No beber alcohol.
11. Consumir mucha agua, lo recomendado son 2 litros al día.

Como vemos, no implica que tengamos que dejar de comer todo aquello que nos gusta, por muchas calorías o azúcares añadidos que tenga, sólo procurar controlarlas y reducirlas. Como se suele decir siempre, en el equilibrio está la virtud.

La importancia de la hidratación para conseguir una vida saludable.

El agua, actúa de forma muy directa en el organismo y nos proporciona muchos y muy buenos beneficios, tales como aumento de energías, mejora en la calidad de la piel, facilita la digestión, lleva los nutrientes a las células, elimina los residuos, etc. Para conseguir esto, es necesario tener una buena hidratación durante todo el día. Los especialistas recomiendan beber 2 litros de agua al día. Para descubrir de forma más completa los beneficios que nos aporta el consumo de agua, te invito a que sigas el siguiente artículo: El agua: importancia para la vida

El aporte del deporte a la vida saludable.

La OMS (Organización mundial de la salud) define actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía (Definición OMS). El hacer deporte, tiene beneficios tanto físicos como de salud mental para el que lo practica. Por un lado, fortalecemos nuestros músculos y nos ayuda a perder peso mediante reducción de grasas, pero por otro lado, aumenta nuestra autoestima y ésto hace que disminuya el estrés y las opciones de padecer algún tipo de depresión. Y si estos ejercicios se hacen en compañía, además, estaríamos mejorando nuestras relaciones sociales.

Además, repercute en nuestro organismo de forma que se reducen las opciones de que podamos sufrir algunas enfermedades. Como podrían ser por ejemplo, hipertensión, cardiopatía coronaria, problemas cardiovasculares, diabetes, etc. Y además, nos mejora la flexibilidad, la cual, a medida que va pasando el tiempo vamos perdiendo de forma natural y volviéndonos cada vez más rígidos. Por tanto, el tener una rutina de actividades físicas diarias resulta una cuestión muy importante para evitar futuros problemas. Especialmente importante resulta esto para aquellas personas que tengan trabajos en los que se vean obligados a estar muchas horas parados.

La propia OMS hace algunas recomendaciones sobre la actividad física que debe de hacer una persona según la edad que tenga. Por ejemplo. para una persona de edad comprendida entre los 18 y los 64 años, se recomienda que se realice durante un mínimo de 150 minutos por semana prácticas aeróbicas moderadas. Además, realizar un mínimo de dos veces por semana ejercicios musculares.

La importancia de la salud mental para obtener una vida saludable.

Suele ser el tema olvidado a la hora de hablar de los distintos puntos que hacen que podamos tener una vida saludable. Nos olvidamos de los beneficios que nos puede aportar el tener una salud mental sana. Y no hay que olvidar que sin una salud mental sana, no se puede hablar de tener una vida saludable. Hablamos de buena salud mental cuando tenemos un estado de equilibrio mental, tanto hacia nosotros mismos como hacia los demás, lo que nos permite poder hacer frente a las distintas situaciones de tensión que nos aparecen durante la vida.

Cuando hablamos de procurar tener una buena salud mental, no estamos diciendo necesariamente que no podamos estar tristes, tener estrés, o tener cualquier otra emoción negativa, ya que viviendo en sociedad resulta cada vez más difícil que esto pueda darse. Lo que sí debemos de hacer es saber controlarlas y gestionarlas. Y si no conseguimos hacerlo, siempre tenemos la opción de acudir al psicólogo de forma natural, es simplemente un médico más.

Algunos consejos para conseguir una buena salud mental pueden ser los siguientes:

1. Muévete y haz ejercicio. Esto hace que te encuentres bien y te sientas bien contigo mismo y por tanto disminuyan las opciones de tener estrés o ansiedad.
2. La alimentación. Tomando los alimentos adecuados, vistos anteriormente, mejoras la salud de tu cerebro, y por tanto, tu salud mental.
3. El descanso. Dormir entre 7 y 8 horas diarias mejora las capacidades físicas e intelectuales durante el día. Por tanto, se podría decir que el día no empieza cuando te despiertas, si no cuando te acuestas.
4. Relaciónate con los demás y diviértete. Disfruta de la compañía. Esto hace estar activo a nuestro cerebro y dificulta la aparición de estrés. No obstante, el ser humano es un ser social y necesita de estas relaciones.

El aporte de un buen descanso para conseguir una vida saludable.

Como se ha dicho anteriormente, se debería considerar que el día comienza cuando nos vamos a acostar, ya que las siguientes 7-8 horas resultan muy importantes para el buen funcionamiento durante el día. Se podría decir, por tanto, que es la base o primer pilar para conseguir una vida saludable. Mientras se duerme, se realiza como una especie de regeneración tanto del cuerpo como de la mente, y si esta regeneración no llega a completarse, cuando te despiertas notarás, además de que te falta energía para hacer los distintos quehaceres del día a día, otras consecuencias como falta de agudeza mental o estar malhumorado durante todo el día. Además, si se duerme bien también se reducen las opciones de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Algunos consejos para mejorar la calidad del sueño podrían ser los siguientes:

1. Controla los alimentos que tomas por las noches . Además, procura no hincharte a comer poco antes de acostarte.
2. Intenta estar relajado cuando vayas a dormir. Esto es muy importante para la buena calidad del sueño. En situaciones de estrés, haz lo que creas que tengas que hacer para conseguir estar relajado. Además, es aconsejable acostarse sin estar pendiente ni de móviles ni de televisiones, ya que si no fuera así, al cerebro no lo dejaríamos descansar completamente, puesto que seguiría recibiendo señales visuales y sonoras.
3. Procura acostarte siempre a la misma hora.
4. Se muy estricto en cuanto a las horas de sueño que duermes cada día. Prívate de otras cosas, si con ello aseguras esas horas necesarias para el buen funcionamiento durante el día.

Por tanto, dale la importancia que merece al buen descanso. Si te sientes con falto de energías o de motivación, puede que pienses que te pase algo grave, pero seguramente se solucione simplemente siguiendo los consejos enumerados anteriormente.

Vida saludable y su relación con la actividad social.

La actividad social se podría definir como la relación que existe entre las personas que viven en una sociedad. La existencia de una actividad social plena es muy complicada de conseguir, por tanto, es algo que hay que ir fabricándola poco a poco. Pero, ¿Porqué es vital para conseguir una vida saludable? Se podría decir por que es tan importante cuidarse por dentro del ser humano, como por fuera. La necesidad de relacionarnos con otras personas es algo común a todos nosotros. Todos necesitamos hablar e intercambiar opiniones con nuestras personas cercanas. En cierta manera, desde que nacemos estamos destinados a ello, ya que primeramente vivimos en familia y posteriormente en pareja. Necesitamos de estas relaciones. Es sinónimo de salud.

En este apartado, el lenguaje resulta clave. Cuanto mejor lo sea, más oportunidades de éxito se nos presentarán en la vida, y más facilidades tendremos para resolver las distintas situaciones de conflicto que se nos presentarán en la vida. Ya que si no tuvieras lenguaje, no podríamos expresarnos y todo, incluso lo más insignificante, resultaría más complicado de arreglar.

Por ejemplo, nuestro lugar de trabajo es un sitio donde pasamos muchísimas horas de nuestras vidas, éstas, si no ponemos todos de nuestra parte, pueden resultar un infierno, si no se da un entorno adecuado y en el que se esté verdaderamente cómodo y agusto. Por tanto, resulta algo indispensable, si queremos hablar de vida saludable, tener una buena vida social.

Hábitos que impiden obtener una vida saludable.

Existen muchos hábitos que son perjudiciales para el organismo y nos aleja de llevar una vida saludable. Destacaré algunas:

Vida sedentaria.

Hay que procurar llevar una vida activa y dinámica y evitar hábitos sedentarios, ya que éstos pueden provocar muchos y diversos problemas, algunos son:

1. Obesidad.  Una persona que está durante mucho tiempo en el día sentado en una silla, hace que no pueda quemar las calorías que anteriormente ha consumido, y por tanto, aparece la grasa.
2. Aumenta el cansancio de la persona. Esfuerzo mayor para realizar cualquier actividad.
3. Aparición de dolores en distintas partes del cuerpo, como por ejemplo en la espalda.
4. Más posibilidades de sufrir algún tipo de desgarro muscular.
5. Puede provocar osteoporosis, la cual podemos definir como la pérdida de fuerza por parte de huesos y músculos del organismo.

Drogas.

Estas sustancias son perjudiciales para el sistema nervioso central. Provocan modificaciones en la conducta de la persona, en el ánimo o en la percepción. Muchas de ellas crean efectos secundarios y pueden llegar incluso a provocarnos la muerte. Una de sus principales características es la adicción y la dependencia que crean. Existen tres tipos de dependencias.

1. Psicológica. La persona tiene la necesidad de consumir para llegar a ese estado de placer.
2. Física. Tal es el consumo de muchas personas, que el cuerpo humano llega un momento en el que necesita de estas sustancias para funcionar.
3. Tolerancia. Es habitual también, que con el tiempo, se necesite una mayor dosis para conseguir los mismos resultados que anteriormente se conseguían con una dosis inferior.

Pasaré ahora a hablar de dos drogas que están legalizadas en nuestro país, pero no por ello no son perjudiciales, si no más bien todo lo contrario. Estas son el tabaco y el alcohol.

El tabaco.

El tabaco es una planta y sus hojas son las que se fuman, con el objetivo de conseguir distintos efectos, como puede ser la relajación. Tiene una sustancia llamada nicotina que es la que produce adicción. El pulmón es el órgano que se ve afectado claramente con esta droga. No obstante, el cáncer de pulmón es más probable en este tipo de personas.

En esta droga, además, se ven afectados terceras personas. A diferencia de las demás, una persona que ha decidido no fumar, se puede ver igualmente afectada por lo que es llamado el fumador pasivo, es decir, aquella persona que se ve afectada por el humo de otra.

El alcohol.

Es la droga más consumida y aceptada en nuestra sociedad, en parte, por que es de las más fáciles de acceder a ella, junto con el tabaco. La intensidad de los efectos que produce depende de factores como el peso, el sexo, la edad y de lo acostumbrado que se esté al consumo. Cuando el alcohol está en nuestro organismo, el procedimiento que sigue es tal que así, el alcohol va por las paredes del estómago y del intestino delgado. Luego la sangre lo transporta a los distintos órganos y es cuando el cerebro se ve afectado.

Según su fabricación, existen dos tipos:

1. Bebidas fermentadas. Se caracteriza por la fermentación de los azucares de algunas frutas o cereales. Aquí entrarían bebidas como el vino, la sidra, la cerveza, etc. La graduación puede ir desde los 5º – 15º.
2. Bebidas destiladas. Se realiza mediante la destilación de las bebidas fermentadas. El ron, la ginebra o el whisky entrarían en este grupo. La graduación es mucho mayor, desde los 17º – 45º.

Existen muchos tipos de drogas, de mayor o menor repercusión para el organismo, pero lo que está claro es que si se quiere llevar una vida saludable, no es una elección recomendable

Como hemos visto en este artículo, hay muchos hábitos saludables, y no es algo que nos debería costar demasiado trabajo realizar, en comparación con la gran cantidad de ventajas y beneficios que aportan a nuestro organismo. Por tanto, desde aquí animo a todos los lectores de que tomen el tema con la importancia que requiere y se preocupen realmente de llevar una vida basada en hábitos saludables. Ahora, quizás, no consigamos ser consciente verdaderamente de su importancia, pero en un futuro lo agradeceremos ya que nos hará estar más felices, más sanos, y además, nos hará ganar años de vida.