¿Abdominales oblicuos?
Hola, estimadas/os lectores y lectoras, espero se encuentren excelente.
Es muy probable que escucharas o vieras esa musculatura abdominal que entrega una apariencia de estabilidad, por lo cual, estás buscando información al respecto.
Y ¡claro! Tienes toda la razón en buscarla, ya que no solo te entregan una espectacular apariencia física, si no que conforman un conjunto muscular muy importante.
Para lo cual, a continuación, te entregare todo lo que necesitas, para comprender de que se trata y cuáles son su función en nuestro cuerpo.
Por lo tanto:
Contenidos
¿Qué son los abdominales oblicuos?
Los abdominales oblicuos son aquellos que nos entregan movimiento en de giro de tronco y flexión de la columna en forma lateral.
Además, los músculos oblicuos internos y externos son responsables de la rotación del torso, entregándole fuerza y flexibilidad.
Se encuentran ubicados a nivel de la cintura y más exacto en sus laterales.
¡Pero no solo se trata de definición!
El trabajar los abdominales oblicuos, se vuelve esencial para un buen funcionamiento de cintura y evitar lesiones al realizar trabajo con peso.
Por lo tanto, es base fundamental para el core, ¡pero! ¿qué es el core?
En el siguiente articulo te lo explico en profundidad:
CORE: Los ejercicios físicos que te ayudarán a evitar lesiones – Salud Diez
Por otra parte, es bastante habitual darle semejanza con los abdominales transversos.
Están justo en la parte anterior más próxima a los abdominales oblicuos, en mayor profundidad que el músculo oblicuo interno.
Por último, en palabras fitness se suele hablar bastante como abdominales laterales y para este efecto y trabajo, hay una gran variedad de ejercicios a realizar para poder definirlos.
Entonces, dicho esto, vamos a ver a continuación cuáles son los mejores ejercicios para tonificar y fortalecer abdominales oblicuos.
¡Vamos a ello!
¿Cómo trabajamos esta parte muscular?
Primero que todo, está la voluntad propia para tus objetivos y el trabajo en constancia.
Esa es la clave para lograr cualquier meta y en concreto en este caso, una buena definición abdominal.
Con lo mencionado, una buena planificación y con la ayuda de profesionales, quienes te garantizaran un adecuado camino y planificación.
Podrás, estar trabajando tanto en ganancia de masa muscular en la zona de abdominales oblicuos, y a la vez estar perdiendo grasa corporal.
Todo esto para lograr objetivos que sean integrales y nos ayuden a tener una buena estética, y además, una buena base muscular para nuestra salud.
Entonces, debes saber que ejercicios realizar y como alimentarte.
¡Por lo tanto! acá te entrego lo siguiente:
10 ejercicios para trabajar tus abdominales oblicuos:
Isométrico lateral:
Este ejercicio, es más conocido como plancha lateral.
Donde primero, debes llevar el brazo en un ángulo de 90 grados, y asegurarte que el codo esté alineado con el hombro y el cuerpo.
Luego, en forma lateral elevamos la cadera y mantenemos la posición por el periodo de un minuto.
Para esta opción de trabajo en abdominales oblicuos, hay una variante a la misma, la cual incluye elevar y bajar la pierna una vez que estás arriba manteniendo.
Aunque, esta variante es mejor dejarla para cuando estés en un gran control de la opción original.
Ver acá el ejemplo del ejercicio básico a la versión:
Isométricos en plataforma vibratoria:
Es un ejercicio con igual desarrollo al isométrico lateral, pero con la diferencia en que se practica, sobre una plataforma vibratoria.
Para aquello, se debe considerar lo que ya sabemos del ejercicio anterior, y llevarlo a la plataforma.
Debemos tener en cuenta, que con la ayuda de una plataforma vibratoria nuestro trabajo, activará mayor número de fibras musculares en comparación a su versión básica en el suelo.
Ver acá el ejemplo, más una serie de ejercicios con plataforma vibratoria:
Elevación de pierna lateral:
La elevación como tal de la pierna, debe ser realizada en forma neutral y controlada.
Por lo tanto, el movimiento, no debe ser brusco para evitar lesionar nuestros abductores.
La forma y espacio ideal para su realización es con la espalda, pegada a una pared para cuidar la zona lumbar lo más posible.
Considerando, además, una buena postura corporal.
Ver ejemplo acá:
Encogimientos para oblicuos tumbado:
En este ejercicio, la posición y ejecución, será elevando las piernas como primer paso y luego recogiéndolas a un lado.
Además, hay que destacar lo más importante, que es no jalar con las manos del cuello, ya que esto conduce a un riesgo de lesión para las cervicales.
Es por este motivo, que las manos solo van a seguir el movimiento del cuerpo en general.
Ver ejemplo acá:
(694) Encogimientos para oblicuos tumbado de lado – Entrenamiento para mujeres – Abdomen – YouTube
Crunch lateral:
Es un ejercicio muy parecido al ejercicio anterior (encogimiento para oblicuos tumbado).
Pero, sin el recoger las piernas sobre el lateral, y al contrario de la forma típica de un crunch frontal.
Este, se ejecuta tumbado de lateral y con el cuerpo estirado.
Además, se debe tener en cuenta que el brazo de apoyo solo se debe usar para aquello y equilibrio, en vez de ayuda para la subida.
Ver ejemplo acá:
Crunch en polea para abdomen oblicuo:
El ejercicio, debe ser realizado con un peso controlado.
Además, y para tener en cuenta, este debe ser más bajo que el usado para el crunch en polea normal.
Esto, ya que se debe realizar un balanceo lateral en total control, y no por el contrario, sea el peso quien controle el movimiento.
Por último, se deben cumplir todas las repeticiones de un lado para poder proceder al otro.
Ver ejemplo acá:
(694) CORE: Oblicuo en polea. – YouTube
Abdominal lateral en fitball:
Para este ejercicio, Lo ideal es mantener bien apoyados los pies a una pared, aunque, también se pueden usar una barra o paralelas para el apoyo.
Con esto, se debe conseguir, mantener en todo momento a la parte inferior del cuerpo sin movimiento.
Por último, La forma de realizar es suave y manteniendo la posición en el punto más alto por un segundo.
Ver ejemplo acá:
(694) Abdominales oblicuos ( Fitball) 🔥 – YouTube
Press Pallof para abdominales oblicuos:
Primero que todo, para este ejercicio es fundamental, mantener una postura inmóvil durante todo su desarrollo.
Esto se debe, a que se trata de una especie de isométrico, el cual ejerce fuerza contraria a la polea de los oblicuos.
En este ejercicio, entre más tiempo se contenga la posición extendida de brazos, más trabajo caerá en los músculos abdominales y por consecuencia trabajaran los abdominales oblicuos.
Ver ejemplo acá:
(694) PRESS PALLOF: TODO LO QUE DEBES SABER SOBRE ESTE EJERCICIO – YouTube
Paseo del Granjero con una sola Mancuerna:
Este ejercicio, consiste en tomar la mancuerna a una mano y caminar desde un punto a otro en forma recta.
Además, se debe realizar sintiendo el peso en la zona abdominal oblicua, con un trayecto de ida y vuelta.
Esta acción, provocará la activación de la zona oblicua contraria en respuesta al contrapeso.
Todo esto, en respuesta a la compensación de aquel desequilibrio y la búsqueda de mantener una postura derecha, durante todo el ejercicio.
Ver ejemplo acá, de paseo del granjero con ambas mancuernas y con la correcta realización:
(694) CÓMO ENTRENAR EL CORE: FARMER WALK – YouTube
Leg raise para abdominales oblicuos:
Para su ejecución, se debe adoptar una posición recostada y recta, ubicando ambas manos bajo los glúteos.
Luego, debes concentrar la fuerza en tu zona abdominal y elevar con piernas juntas.
Por último, debes tener en cuenta, que el movimiento es en total control tanto en subida como en bajada.
Ver ejemplo general acá:
How to Do a Leg Raise | Ab Workout – YouTube
Cabe recalcar, que esto es una guía de apoyo.
Cada rutina, tiempos y prescripción de ejercicios en general, debe ser idealmente supervisada por un experto en el área.
Y, en algunos casos bajo supervisión médica.
Todo aquello, contribuye, a que usted pueda tener mayores resultados y con el mínimo de riesgo posible.
Y, siempre tener claro, el acompañamiento de una alimentación y hábitos saludables.
Un saludo y abrazo enorme.
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