Preparar un desayuno por la mañana no tiene que hacer que te rompas la cabeza de tanto pensar, un desayuno debe ser fácil de preparar y nutritivo. Puede ser un poco abrumador cuando hablamos de desayunos para niños, pues son los más pequeños de la casa, por eso te dejamos 10 ideas de desayunos para niños acreditado por nutriólogos.
Pero eso no es todo, encontrarás el top 5 de alimentos a evitar y alimentos que no deben faltar, y algunos consejos y soluciones para cuando los niños no quieren comer.
Contenidos
Top 10 desayunos para niños saludables
Los desayunos para niños saludables, son importantes porque, es el primer alimento que le darás a tu cuerpo, por eso te dejamos ideas saludables, para que lo primero que comas por la mañana nutra a los más chicos, pues nuestros niños son el tesoro más preciado.
1.- Tostada de aguacate y requesón + fruta, saludable y sencillo para niños
En este caso la tostada sería el carbohidrato, el aguacate es una grasa saludable y muy nutritiva, el requesón aportará la proteína, y la fruta servirá para dar energía al niño.
Tostada de aguacate y requesón + fruta
2.- Dos galletas de avena + 1/2 vaso de leche + 1 manzana, a los niños les encanta
La avena es un cereal muy nutritivo y saludable para un desayuno, el vaso de leche aportará grasa y proteína, este desayuno mantendrá saciado al cuerpo.
Dos galletas de avena + 1/2 vaso de leche + 1 manzana
3.- Yogurt natural + fruta + 1 cucharadita de amaranto, este es uno de los desayunos más fáciles de preparar
El yogurt aporta proteínas y tiene probióticos (bacterias buenas que viven en nuestro intestino), la fruta dará energía, y el amaranto fortalece a los huesos.
Yogurt natural + fruta + 1 cucharadita de amaranto
4.- Tostada con un huevo cocido y aguacate, muy nutritivo para niños
Las tostadas son grandes ideas para los desayunos para niños, el huevo es una rica fuente de proteína, vitaminas y minerales.
Tostada con un huevo cocido y aguacate
5.- Bowl de leche con avena, cacao en polvo y fruta, a los niños les encanta este sabor
Los bowls pueden ser muy creativos, esta vez agregamos cacao para darle un sabor a chocolate y que brinde energía.
Bowl de leche con avena, cacao en polvo y fruta
6.- Tostada de tomate y aguacate, no dejes de probar estos desayunos para niños llenos de nutrientes
El tomate contiene vitaminas y minerales muy importantes para el buen funcionamiento del cuerpo, también previene enfermedades.
Tostada de tomate y aguacate
7.- Batido de leche con fresas y avena, aporta mucha energía en los desayunos
Un batido siempre es una opción rápida y nutritiva.
Batido de leche con fresas y avena
8.- Hotcakes de avena con fruta, una opción para los niños saludables
Los hotcakes de avena aportarán energía para todo el día.
Hotcakes de avena con fruta
9.- Sandwich de vegetales, deja que los niños elijan sus vegetales
Un sandwich es también una opción sencilla y sana.
Sandwich de vegetales
10.- Batido de leche con cacao en polvo y plátano, ideal para desayunos
Puedes optar por tu fruta favorita.
Batido de leche con cacao en polvo y plátano
Top 5 alimentos que debes evitar en desayunos para niños saludables
1.- Exceso de azúcar:
El azúcar en la dieta no es tan saludable, es un alimento que debes evitar a toda costa para prevenir enfermedades y optimizar su desarrollo.
2.- Alimentos procesados o industrializados:
Opta por alimentos naturales y preparados en casa.
3.- Aumento de calorías:
Muchas veces sin darnos cuenta estamos consumiendo un exceso de calorías.
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- Es importante verificar las calorías por porción y la ración adecuada de cada alimento.
4.- Harinas refinadas:
Esto está presente en la dieta diaria, sin embargo se puede reducir su consumo.
5.- Aporte nutricional nulo:
Esto quiere decir que el alimento consumido no aporta nada al organismo.
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- Es por eso que es preferible que consumas alimentos ricos en vitaminas y minerales.
Top 5 alimentos que incluir en desayunos para niños saludables
1.- Carbohidratos:
Estos aportan energía al organismo, y son importantes para el crecimiento de los niños; los encuentras en cereales como avena, amaranto, tostadas, pan integral y maíz, y también en cualquier fruta.
2.- Proteínas:
Esencial para el crecimiento saludable del niño, lo encuentras en carne, pollo, huevo, yogurt, leche, requesón, y también en leguminosas como frijoles, lentejas y habas.
3.- Lípidos:
Estas son las grasas, y de este tema hay mucho de que hablar, pero en este momento mencionaremos las grasas beneficiosas para el cuerpo: aguacate, almendras, nueces, chía, cacahuate, aceite de olivo, entre otros.
4.- Agua:
El agua es de vital importancia, el cuerpo humano se compone de 70% agua, siempre es bueno hidratarse con agua natural.
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- Cuando sientes la lengua seca y sientes la necesidad de tomar agua significa que estás 1% deshidratado.
- Por eso, siempre ofrece agua a los niños, eso hará que su organismo funcione de manera correcta.
5.- Vitaminas y minerales:
Las vitaminas y minerales son necesarias para una buena calidad de vida, por eso siempre quédate con alimentos que aporten vitaminas y minerales, eso hará que cualquier niño crezca favorablemente.
Por qué un niño no quiere desayunar o no le gustan los desayunos para niños
- La alimentación en esta etapa es muy importante para el crecimiento sano, y una consecuencia de una alimentación deficiente puede retrasar el crecimiento.
- Pero no te alarmes, te dejamos razones de por qué sucede esto y soluciones efectivas, para que los desayunos sean cosa fácil.
Identifica por qué no quiere desayunar el niño
- Aprende a identificar por qué tu niño no quiere comer. Normalmente rechaza la comida o ingiere poca cantidad de alimentos de los que requiere.
- Esto se da muy normalmente cuando los niño se distraen o lo sobornan con comida, también pueden visualizar a la comida como castigo o el menú no es de su elección.
Te lo explicamos más a detalle
1.- Distracción a la hora de comer:
Es muy común que hoy en día el niño esté frente a la tablet, celular o televisión, cuando el niño observa algo mientras come es muy fácil que su atención se centre en mirar lo que pasa a través de la pantalla.
Lo que debes hacer en este caso es ofrecer alimentos sin una pantalla como estimulo.
2.- Soborno:
Cuando a un niño lo sobornan con comida, el niño crea un hábito, y cuando no hay un premio de por medio simplemente decide no comer.
Cuando esto sucede es importante hablar con el niño y explicarle que debe comer, así mismo dejar de sobornar con comida.
Este es un proceso que cuesta trabajo pero poco a poco se puede erradicar.
3.- Menú de su elección:
Para que un niño sienta alegría a la hora de comer, necesitas involucrarlo y preguntarle que le gustaría comer, recuerdale que la comida que elija debe tener las características de un plato saludable.
4.- Castigo:
Este problema es importante cuando se es niño, porque cuando le gritas a un niño o lo castigas por no comerse la comida, llegará al punto en el que el niño solo verá la hora de comer como un castigo.
Así que, analiza el problema de raíz y pregunta cual es la razón por la cual el niño no quiere comer.
PARA SABER MÁS:
Recetas saludables para niños deliciosas y sin complicaciones
BIBLIOGRAFÍA:
1.- https://es.slideshare.net/josezamo1/anemia-en-nios-enfoque-desde-atencin-primaria
2.-https://www.nestlenutrition-institute.org/docs/default-source/latam-document-library/publications/free/annales_nestle_73_2_13nov.pdf? Sfvrsn = 0
IMAGENES:
1.- https://www.pexels.com/es-es/
3.- https://pixabay.com/es/
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4 Comentarios
Me gustaron mucho los desayunos, para ya no batallar en la mañana con los peques! ya sigo el vlog =)
Muy buena aportación ya que son desayunos saludables y fáciles de hacer, todos los ingredientes los tengo en mi cocina.
Me encantaron las recetas para mis pequeños, comerán rico y saludable.
¡Que rico s se ven los desayunos! Muy buenas opciones para los niños y comida muy recomendable llena de nutrientes, Me encantaron, ¿los recomiendas también para los adultos?