Animal Flow es un programa de acondicionamiento físico creado por Mike Fitch. Este programa de fitness fue creado como un método en donde solo se utiliza el peso del cuerpo. Así que, combina diferentes disciplinas como gimnasia, parkour, breakdancing y entrenamiento funcional.
De acuerdo al programa combinado por Fitch, Animal Flow combina movimientos cuadrúpedos utilizando mayormente el peso del cuerpo y creando movimientos fluidos, así como cambios de plano. Por lo tanto, con este método se puede mejorar la movilidad, flexibilidad, estabilidad, fuerza y comunicación muscular.
Contenidos
¿Cómo practicar Animal Flow?
Animal flow, puede ser practicado de forma independiente o como un formato de clase grupal. Además, puede integrarse en diferentes rutinas físicas, utilizando algunos componentes para calentamientos dinámicos, en entrenamientos de intervalo. así como, en el desarrollo de habilidades.
Beneficios de practicar Animal Flow
Animal Flow tiene importantes beneficios para el cuerpo. Este sistema influye en, el aumento de la movilidad, flexibilidad, potencia, control, desarrollo de habilidades y comunicación neuromuscular. Además, es un sistema de entrenamiento adaptado a todos los niveles, ya que Animal Flow, no es un entrenamiento exclusivo.
- Puede ser adaptable al entorno y a las situaciones.
- Puedes obtener equilibrio en toda clase de superficies.
- Aumenta la flexibilidad y amplitud del rango de movimientos.
- Ayuda a la coordinación neuromuscular.
- Controla la explosividad al momento de realizar en entrenamiento.
- Propiocepción.
- Promueve el acondicionamiento neuromuscular.
- Mejora el nivel de consciencia y confianza.
- Promueve el desarrollo de habilidades gimnásticas.
- Mejora la resiliencia, para envejecer resistiendo a las lesiones.
- Aumenta la resistencia.
- Promueve el desarrollo progresivo y consciente de fuerza máxima.
- Da libertad de movimientos.
- Ayuda a sorrer sin límite y sin lesiones.
- Promueva la salud tendones, articulaciones y ligamentos.
- Ayuda a la recuperación postraumática.
- Formalece el entrenamiento especifico táctico.
- Mejora el control, modificación y entendimiento del propio cuerpo.
- Promueve la agilidad.
Aplicando todo de manera consciente y guiado por profesionales de la salud se puede conseguir:
- Crear un estado físico óptimo para que NO aparezcan lesiones
- Rehabilitar y recuperar lesiones o patologías resistentes que alteran el sistema neuromotor.
- Crear patrones de movimiento naturales, adecuados y sanos.
- Enseñar a entender lo que necesita el cuerpo de cada uno y cómo proporcionárselo.
- Mejorar la calidad de vida y performance en el día a día o en el deporte.
Es así que, dependiendo de que tan fácil o complicado se quiera trabajar, Animal Flow puede adaptarse a tu nivel de entrenamiento.
Animal Flow como entrenamiento de aprendizaje progresivo
Animal Flow, es una rutina de ejercicios en la que se requiere de técnica y constancia para adquirir la practica adecuada y depurada. Es decir, que se practique de forma segura y al mismo tiempo logrando los objetivos esperados. Es por ello que, todo el entrenamiento es progresivo, ya que, a mayor practica, mayor perfeccionamiento.
Con lo anterior se dice que, cada uno de los movimientos que se realizan ya han sido experimentados alguna vez en la vida. Por ejemplo, todos ellos tienen una base derivada de juegos de la infancia o de algún otro movimiento realizado en algún momento. Esta «entrenamiento innato» enciende el «interruptor» de activación para realizar el entrenamiento. Por ello, no tiene que construirse de cero.
Recuerda que, cuanto más se incrementa el ejercicio, a través de la estabilidad, la respuesta aumentará gracias a la comunicación neuromuscular existente…
Por lo tanto, la importancia de un entrenamiento muy cerca del suelo, radica en la combinación de movimientos ajustados al centro de gravedad. Lo cual implica un feedback cerebral, cuyo resultado es la mejora en la estabilidad del «Core Central». Es decir, si a este pack, se incluye un desarrollo, así como la utilización de hombros y muñecas (aún más que en cualquier deporte), el proceso de entrenamiento sera sumamente completo.
Como dato importante a tener en cuanta…
Animal Flow genera un trabajo de movimiento a través de múltiples planos de movilidad, que a diferencia de lo que ocurre con un entrenamiento de gimnasia, los movimientos son generados no a partir de una linea recta, sino de forma esporádica y si limite de movimiento.
Circuitos generales implicados en el entrenamiento
(Nota: Las imágenes no definen las posiciones del ejercicio. En la parte final te dejo un vídeo de entrenamiento).
APE REACH
Se realizan 10 repeticiones, mantenidas durante 2-5 segundos.
Primero, agacharse, brazos hacia adelante. Después, siéntate sobre tus talones, abre tu rodillas y estirar los brazos, tirando de los hombros hacia atrás.
CRAB REACH
Trabaja hasta 10 repeticiones en cada brazo.
Primero, asume la posición del cangrejo: Es decir coloca pies planos, pecho hacia arriba y rodillas dobladas. Después, empujar la cadera lo más alto que se pueda, y extiende un brazo para golpear a los músculos de la espalda.
SCORPION REACH
Realiza 5 repeticiones en cada pierna.
Primero genera una posición con las piernas dobladas, trae una rodilla debajo del cuerpo. Segundo, golpea el talón hacia arriba y hacia abajo. Tercero, gira a través de la columna mientras empujas hacia arriba.
UNDERSWITCH
Realiza intervalos de 30 segundos, trabaja hasta 1 minuto.
Desde la posición de cangrejo. Primero levanta la mano derecha y pie derecho una pulgada. Segundo, gira sobre la pierna levantada hasta aterrizas los cuatro pies. y finalmente levanta la mismo pierna y mano para volver al inicio.
SIDE KICKTHROUGH
Realiza intervalos de 30 segundos, trabaja hasta 1 minuto.
Movimiento cardiovascular. Primero, a cuatro patas, levanta la pierna derecha y mano izquierda. Después gira la pierna debajo de tuyo y patealo. Finalmente, regresa y repite a la derecha.
FRONT STEP
Repeticiones de 10-15 en cada pierna.
Ponte en cuclillas, con brazos estirados delante suyo, y empuje las caderas hacia atrás. Después, salta adelante, trayendo el pie izquierdo delante de la mano. Finalmente, salta atrás y repite en la otra pierna.
FORWARD-TRAVELLING BEAST
Realiza intervalos de 30 segundos, trabaja hasta 1 minuto.
En cuatro patas. primero, salga con el pie derecho y brazo izquierdo. Segundo, gatea, manteniendo las rodillas alejadas del suelo. Es así como las demandas de todo el cuerpo tendrán el estiramiento adecuado.
FORWARD-TRAVELLING CRAB
Realiza intervalos de 30 segundos, trabaja hasta 1 minuto.
Desde el cangrejo. Primero, baje con el pie izquierdo y brazo derecho. Después cambiando de lado y manteniendo las caderas a una pulgada del piso. Recuerda avanzar, pero no de lado.
LATERAL-TRAVELLING APE
Realiza 10 repeticiones o alterna por 1 minuto.
Primero, coloque las manos al costado de los pies, enseguida, levanta las caderas y patea pierna hacia un lado, aterrizando con el otra pierna. Realiza esto por lados alternos golpeando todo el cuerpo.
Ser un Animal Flow en donde sea…
HIPSTER FIT
Movimientos como el cangrejo alcanzan a estirar las caderas, que a menudo son pasado por alto y abierto, causando problemas de tobillo y rodilla.
WRIST WATCH
Protege tus muñecas con estos dos calentamientos: palmas, dedos cruzados, luego presione la parte posterior de tus manos juntas dedos abajo.
LEG BUSTER
Animal Flow no es un entrenamiento típico de cardio, pero es usando en todos los músculos a la vez, especialmente las piernas.
TRUNK SHOW
Animal Flow también protege la integridad de tu hombros, caderas, espalda. Así como la núcleo estabilidad, y el flujo.
Referencias de interés
Millar, A. (s.f). Now trendingin health and fitness. Rev Men´s Health: 25-26.
NETWORK. (2015). The new bodyweight. a grounded approach to strength, endurance and agility. The official publication of Australian Fitness Network. Autumn.
Diez, R. (2019). R10 Method more Animal Flow. Movement Therapy.
Diez, R. (s.f.). Spartan SGX and Animal flow. Entrenamiento natural.
Te sugiero visitar:
- Rutinas de entrenamiento: cómo diseñarlas
- Músculos: Aprende a cuidarlos y aprovechar el entrenamiento
- Entrenamiento de fuerza: por qué y cómo lo debes de realizar.
- ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: entrenamiento para la vida diaria
- Ejercicios calistenia: entrenamiento para todos los niveles
- Entrenamiento running: todo lo que necesitas saber
- CROSSFIT EN CASA: PREPARATE PARA TRANSFORMARTE
- Entrenamiento CrossFit: Mitos y Verdades.
- Sobreentrenamiento : ¿Qué es, cómo te afecta y cómo evitarlo?
- Entrenamiento Aeróbico: el oxígeno como combustible
Te ayudamos a cuidarte:
🤸♀️Mejora tu forma física, salud y autoestima aquí.
😁Vive sin ansiedad aquí.
🍉Alimentación para aumentar tu masa muscular aquí.
💪Entrenamiento para aumentar tu masa muscular aquí.
😴Evita el insomnio aquí.
✅Puedes encontrar las mejores ofertas de Amazon haciendo click aquí.
