Ejercicios con las bandas elásticas – Recomendaciones

¿Sabes cómo hacer ejercicios con las bandas elásticas?

Seguramente te habrás dado cuenta que durante algún tiempo algunas personas en instagram y demás redes sociales sube  vídeos de sus rutinas de ejercicios con las bandas elásticas. Son tan populares debido a su simplicidad de uso.

Enseguida te contaré algunos secretos para tener un mejor resultado usando las bandas elásticas así como algunos tips que puedes realizar este tipos de ejercicios en tu rutina de gimnasio.

ejercicios con las bandas elásticas

Antes de darte a conocer las opciones de ejercicios con bandas que hay, quiero contarte un poco que son. Si bien su nombre lo dice son bandas de tela elástica que sirven para realizar algunos tipos de ejercicios. So bastante útiles para cuando no tienes algún aparato con el cual hacer ciertos ejercicios, o bien, cuando haces las rutinas en casa.

Te será bastante útil ahora que por condiciones de emergencia sanitaria y prevención de la propagación del COVID-19 debemos quedarnos en casa. Realizar tu propia rutina de ejercicios y mantenerte activa durante la cuarentena.

¿Sólo sirven para hacer pierna y glúteo?

ejercicios con las bandas elásticas

Las bandas elásticas sirven para varias partes del cuerpo. Si bien, la mas común que podemos encontrar en redes sociales es para pierna y glúteo. Pero más adelante te estaré dando varios ejercicios con las bandas elásticas que serán de apoyo al complementar tu rutina de ejercicios.

PIERNAS Y GLÚTEOS

1. Sentadillas con separación.
   Si cuentas con una banda pequeña, puedes realizar repeticiones de sentadillas. Colocas la banda en tus tobillos que deben estar abiertos a la altura de tus hombros y realizar una sentadillas norma. Al momento de elevarte te posicionas en un solo pie y abres una pierna. Luego vas intercalando de pierna en pierna volviendo a la posición inicial siempre.
2. Glúteos
   Con una banda elástica grande es como puedes realizar el ejercicio. Te pones en posición de gateo y colocas la parte media de la banda en tu pie, luego el extremo restante lo sujetas con tus brazos. Estiras la banda haciendo 20 repeticiones y luego cambias a la otra pierna.
   

   ejercicios con las bandas elásticas – glúteos

3. Abductores y aductores.
   Coloca la banda a la altura de los gemelos, estando tu boca arriba, eleva tus piernas en un angulo de 90 grados. Luego abre y cierra tus piernas. Realiza 20 repeticiones.
   Es importante que uses una banda pequeña para que el trabajo de tu musculo se más intenso.
   

   Piernas arriba

   BRAZOS

4. Bíceps
   Ponte de pie con piernas juntas y coloca la banda debajo de ellos, luego sujeta ambos extremos con tus manos y flexiona jalando hacia tu. Realiza una serie de 20 repeticiones con cada brazo.
   

   ejercicios con las bandas elásticas – bíceps

5. Triceps.
   Estando de pie, pisas un extremo de la banda con tu pie derecho. coges el extremo restante con la mano derecha, asegúrate que no se suelte. Luego , dobla el brazo y súbelo hasta poner el codo a la altura de la oreja, dejando tu mano y antebrazo por detrás de la cabeza, Una vez así estira y encoge el brazo sin mover el codo del sitio.  Repite con el brazo contrario.
   

   ejercicios de triceps

   ABDOMEN Y TORSO

6. Abdominal sentado.
   Como su nombre lo dice la posición para hacer este ejercicio es sentado.
   Ponte con las piernas semifelxionadas y coloca la banda elástica debajo de los pies, sujeta los extremos con las manos, luego inclínate hacia atrás con la espalda recta, estirando las piernas ligeramente. Siempre u durante todo el tiempo contrae el abdomen.
   

   Ejercicios con las bandas elasticas – abdomen

7. Abdominal acostado.
   La forma de realizar este ejercicio es muy similar al anterior. Lo primero es recostare en el suelo, colocamos la banda en nuestros muslos y apoyamos el tronco y pies en piso. Levantamos la cadera contrayendo el abdomen siempre.
   

   Ejercicios con las bandas elásticas

   Ahora si ya tienes algunas ideas de ejercicios que puedes seguir desde tu casa respetando las indicaciones de tu ciudad para no salir.

   O también si es que ya habías empezado una rutina de ejercicios, con estos tips puedes complementar y agregar variedad que te pueda servir para mejorar tu rendimiento y los resultados esperados.

Como siempre te dejo mis recomendaciones para que puedas cumplir con tus actividades, recuerda evitar siempre alguna lesión. Haz algunas pruebas antes de usar las bandas para que puedas nivelar la intensad que puedes tolerar y as´evitarte la lesión a cualquiera de tus músculos.

Debemos tener en cuenta factores importantes que siempre ayudan a los buenos resultados de una rutina de ejercicio.

1. Buena alimentación: No creas que porque ya estas realizando ejercicio diario puedes comer lo que se te venga en gana. Para obtener los resultados que quieres debes cuidar tu alimentación 100%. Busca las opciones más saludables para ti, asiste con un nutricionista calificado para que puedas tener el control de tu salud.
   Algo que te puede ayudar mucho es empezar a preferir los alimentos frescos, sin haber sido procesados, las carnes magras (sin grasas), elegir métodos de cocción de carnes como asado, al vapor, a la plancha.
   Busca lugares tranquilos para comer y empieza una rutina de horarios que puedas cumplir la mayor parte del tiempo.
2. Duerme suficiente: El descanso es muy necesario para nuestro organismo. Es por esto que se nos recomienda de 7-8 hrs de sueño diarios. Escucha tu cuerpo e identifica cuando necesita tomar un descanso. Además de todo verás mejor rendimiento si tu cuerpo está libre de tensiones y cansancio.
   Si te cuesta trabajo dormir, elabora una pequeña rutina que te ayude a descansar mejor, por ejemplo: cena 2 horas antes de acostarte a dormir, date un baño, toma un te relajante, pon velas aromáticas o incienso que te relajen, puedes realizar 15 minutos de meditación que te ayudarán a calmar tu mente. Puedes escoger o agregar a tu rutinas cosas que te vayan ayudando a descansar mejor. Algo que no ayuda en lo absoluto es ver el celular, si quieres dormir mas y mejor, retira tu celular de la cama.
3. Hidrátate: A muchas personas les falta acostumbrarse a tomar agua natural. Conociendo los beneficios que nos trae el consumir suficientes líquidos al día y además que es súper necesaria para las funciones vitales de nuestro cuerpo no podemos dejarla de lado.

¿Ya estas lista para comenzar?